Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 15:42 Konsultacja merytoryczna: Lek. Beata Wańczyk-Dręczewska ten tekst przeczytasz w 3 minuty Ćwiczenia są bardzo istotne dla zachowania zdrowia i sprawności w każdym wieku. W przypadku osób starszych często okazuje się, że nie każda osoba jest w stanie wykonać dane ćwiczenia. Dlatego bardzo ważne jest, aby dopasować ćwiczenia dla osób starszych do ich stanu zdrowia oraz możliwości. Sprawdź, jakie ćwiczenia sprawdzą się w przypadku osób starszych! Syda Productions / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online 3 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych – zdrowie 3 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych – na zewnątrz 3 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych – w domu 3 najlepsze ćwiczenie dla osób starszych – rozciąganie 3 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych – rehabilitacja 3 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych – zdrowie Ruch i aktywność fizyczna jest przydatna w każdym wieku. Ćwiczenia sprawiają, że nasze serce i mózg lepiej pracuje, mamy lepsze samopoczucie, a dodatkowo zapobiegamy depresji i wzmacniamy mięśnie. Jest to oczywiste, że w przypadku większości osób starszych nie chodzi o intensywny trening na siłowni. Dla seniorów odpowiednią formą ćwiczeń są tradycyjne spacery, jazda na rowerze, a nawet wchodzenie po schodach. Doskonale sprawdzi się również basen, czy joga dla seniora, która nie wymaga dużej sprawności fizycznej. Joga sprawi, że nie tylko poprawimy kondycję, ale też złagodzimy różne stresy. Niestety osoby starsze często obawiają się ćwiczeń ze względu na ryzyko kontuzji. Jednak powinni oni pamiętać, że ciało przez brak aktywności fizycznej słabnie. Słabe mięśnie pogarszają stabilizację i pojawiają się bóle pleców, czy kolan. Spada również nastrój, co często można zauważyć u osób starszych. Poza ćwiczeniami, warto zadbać o swoje zdrowie i wygląd. W tym celu można zamówić Zestaw dla seniora Bioherba, w którego skład wchodzą: olej z ostropestu na dobrą pracę wątroby, herbatka Pocałunek Anioła na poprawę trawienia oraz wielozadaniowy krem pielęgnacyjno-regeneracyjny dla dzieci i dorosłych Bioherba na piękną skórę. Sprawdź: Badania profilaktyczne dla osób po 70 roku życia 3 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych – na zewnątrz Spacery - najprostszą propozycją ćwiczeń dla osób starszych jest spacer. Najlepiej spacerować każdego dnia. Dzięki tej prostej aktywności zapobiegniemy zanikowi mięśni, który jest główną przyczyną problemów z biodrami. Nordic walking – jest to marsz z wykorzystaniem specjalnych kijków, które aktywują nie tylko mięśnie nóg, ale też mięśnie stabilizujące oraz mięśnie ramion. Tempo tego ćwiczenia dla osób starszych dopasowujemy do możliwości seniora, a więc możemy maszerować spokojnie, ale też bardzo dynamicznie. Jest to idealna propozycja treningu całego ciała dla osób starszych. Schody – jeżeli osoba starsza nie ma ku temu przeciwwskazań może w ramach ćwiczeń pokonywać schody. Ćwiczenie mocno angażuje mięśnie stawu kolanowego, dzięki czemu stabilizują one same stawy. Jednak aby ćwiczenie było bezpieczne, należy utrzymywać ciężar ciała na piętach. Dzięki temu odciążymy stawy kolanowe i dodatkowo zaangażujemy mięśnie ud. Procesy starzeniowe warto hamować również poprzez stosowanie odpowiednich kosmetyków, np. Mydła w kostce do cery tłustej Bioherba z olejem kokosowym i olejkiem różanym. Sprawdź: Najczęstsze problemy skórne u osób starszych. Jak je rozpoznać i leczyć? 3 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych – w domu Ćwiczenia dla osób starszych można również z powodzeniem wykonywać w domu. Ćwiczenia takie nie są ani trudne, ani bardzo skomplikowane i co ważne można je wykonywać bez specjalistycznego sprzętu. Można natomiast zaopatrzyć się w gumy, które pomogą urozmaicić nawet najprostsze ćwiczenia. Pamiętajmy, że celem ćwiczeń dla osób starszych, jest zachowanie mobilności i poprawa stabilizacji. Poniżej 3 przykładowe ćwiczenia, które bez problemu można wykonać bezpiecznie w domu: wall slide – ćwiczenie wzmacnia górną część pleców i poprawia mobilność w obręczy barkowej. Siadamy tyłem do ściany. Plecy mają mocno przylegać do ściany. Ustawiamy ramiona tak, aby łokcie były na wysokości barków. Dłonie zwracamy do góry i powoli przesuwamy je do góry. W najwyższym punkcie zatrzymujemy dłonie na sekundę i wracamy do pozycji wyjściowej. Bardzo ważne jest, aby zarówno plecy, jak i całe ramiona były przyklejone do ściany. Wykonujemy 3 serie po 8 powtórzeń; mostki biodrowe – to prosty sposób na wzmocnienie mięśni pośladkowych. Kładziemy się na plecach i zbliżamy pięty na ok. 20-30 cm od bioder. Mocno napinamy brzuch i wypychamy biodra do góry. Ćwiczenia nie wykonujemy na siłę, mięśnie napinamy w miarę możliwości. Pięty przez cały czas powinny być przyklejone do ziemi. Ćwiczenie można urozmaicić gumami, jednak będzie ono wówczas dużo trudniejsze. Powtarzamy ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń; muszla – ćwiczenie również można urozmaicić gumami. Kładziemy się na boku na podłodze w taki sposób, aby plecy, pośladki i pięty przylegały do ściany. Na kolana zakładamy gumę. Jedną dłoń wkładamy pod głowę. Kolana mają być złączone, po czym staramy się odchylić kolano górnej nogi jak najbardziej do ściany. Pięty przez cały czas powinny być złączone razem, a nogi przyklejone do podłogi. Powtarzamy 8 razy w 3 seriach na każdą stronę. Sprawdź: Dieta seniora. Wyzwania w żywieniu starszych osób 3 najlepsze ćwiczenie dla osób starszych – rozciąganie Elastyczność mięśni jest również bardzo ważna, dlatego należy pamiętać również o odpowiednim rozciąganiu: spiderman – czyli podpór, gdzie jedna stopa ustawiona jest z tyłu, a druga położona obok dłoni. Dla osób mniej zaawansowanych można wykorzystać wersję ćwiczenia z kolanami opuszczonymi na podłogę. Dłonie mają dotykać podłogi nadgarstkami, a klatka powinna być skierowana do przodu. W tej pozycji możemy również poruszać biodrami góra-dół lub lewo-prawo. Pozycję utrzymujemy przez około 1 minutę na każdą stronę; rozciągnięcie klatki piersiowej – opieramy się o ścianę przodem i trzymamy wyprostowane łokcie. Głowę wyciągamy delikatnie przed ramiona i trzymamy tę pozycję przez około 1 minutę; rozciąganie barków – lewe wyprostowane ramie zbliżamy do prawego barku, prawą ręką dociskamy delikatnie lewe ramię za stawem łokciowym. Wytrzymujemy w tej pozycji 30 sekund i zmieniamy ramie. 3 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych – rehabilitacja Osoby starsze często nie mogą ćwiczyć ze względu na swój stan zdrowia. Jednak pamiętajmy, że mogą one korzystać wówczas z ćwiczeń rehabilitacyjnych. Pomogą one powrócić do zdrowia po przebytych chorobach lub urazach. Ćwiczenia rehabilitacyjne osób starszych, które ze względu na swój stan zdrowia muszą leżeć, zapobiegają hipokinezji, która oznacza niedobór ruchu. Im dłużej osoba leżąca pozostaje w bezruchu, tym bardziej ten stan się pogłębia. Dlatego tak ważna jest rehabilitacja i utrzymanie ciała mimo wszystko w ruchu. Pamiętajmy, że ćwiczenia dla osób starszych leżących dobiera zawsze fizjoterapeuta i zależą one od przyczyny unieruchomienia pacjenta. Warto jednak poznać ćwiczenia ogólnoruchowe w pozycji leżącej. Są to: ćwiczenia chwytne – są to ćwiczenia usprawniające mięśnie dłoni; zgięcia w stawach ramiennych, przywodzenie i odwodzenie ramion; zgięcia w stawach kolanowych; odwodzenie i przywodzenie kończyn dolnych; zgięcia w stawach biodrowych z podporem. osoby starsze aktywność fizyczna zdrowie seniora senior seniorzy ZwD - Czas wolny Ćwiczenia tabata - dla początkujących, dla mężczyzn, efekty. Czym są ćwiczenia tabata? Ćwiczenia tabata to rodzaj treningu interwałowego, ale również metabolicznego. To ten typ ćwiczeń, które dają satysfakcję, przyjemność, a efekt jest zauważalny... Ćwiczenia na brzuch - o czym pamiętać? 6 skutecznych propozycji ćwiczeń Ćwiczenia na brzuch i boczki nie zawsze przynoszą oczekiwane efekty. Jednak skuteczne ćwiczenia i odpowiednia dieta pozwolą szybko osiągnąć sukces. Podstawą jest... Marta Pawlak Płynie w nich najcenniejsza krew na świecie. Jest błękitna i leczy ludzi Szczepiłeś się kiedyś przeciwko grypie? Twój bliski ma rozrusznik serca lub protezę stawu? Jeśli na któreś z tych pytań odpowiedziałeś twierdząco, powinieneś... Tomasz Gdaniec Najlepsze ćwiczenia dla osób po trzydziestce. Podkręcają metabolizm i poprawiają kondycję Trzydziestka – dla jednych niezauważalny moment, dla innych granica, po której przekroczeniu dzień po dniu odkrywamy niewygodną prawdę. Nasze ciało się zmienia, a... Hanna Szczygieł Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie - spalisz nawet 600 kcal w pół godziny! Aktywność fizyczna to klucz do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Jednak co zrobić, gdy nie mamy zbyt dużo czasu na ćwiczenia? Okazuje się, że są aktywności, dzięki... Joanna Murawska Jeśli chcesz dożyć 100 lat, koniecznie rób te ćwiczenia Średnia długość życia w Polsce w przypadku kobiet wynosi 80 lat, zaś w przypadku mężczyzn 72. Tak naprawdę w dużej mierze to od nas zależy, jakiego wieku... Joanna Murawska Ćwiczenia aerobowe - rodzaje treningu, trening dla początkujących, efekty Ćwiczenia aerobowe to termin, który wielu osobom ciągle niewiele mówi, choć ich marzeniem jest pozbycie się zbędnych kilogramów. To właśnie ćwiczenia aerobowe w... Jak szybko schudnąć - metody, sposoby, ćwiczenia, efekty [WYJAŚNIAMY] Szczupła sylwetka jest marzeniem wielu osób. Walka z nadmiarem kilogramów nie jest łatwa – cały proces zwykle jest długotrwały i czasochłonny. Warto więc poznać... Skuteczne ćwiczenia na boczki, które wykonasz w domu - wskazówki i porady Zapewne niejedna z was zastanawiała się jak skutecznie i szybko pozbyć się boczków, czyli nadmiaru tłuszczu, który nieestetycznie zwisa nad spodniami. Z problemem... Monika Wasilonek Ćwiczenia na brzuch - skuteczne ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn [WYJAŚNIAMY] Płaski brzuch to marzenie wielu osób. Wcale jednak nie musisz ograniczać się do snucia wizji – wystarczy, że zaczniesz ćwiczyć. Poznaj sprawdzone ćwiczenia na... Marlena Kostyńska

fot. Adobe Stock, phpetrunina14 Większość kobiet po 50. roku życia tyje, choć ich styl życia znacząco się nie zmienia. Okres przekwitania sprawia, że metabolizm znacząco zwalnia, a ilość tkanki tłuszczowej w organizmie zwiększa się. To naturalne, ponieważ w organizmie zachodzi szereg procesów. Jak schudnąć po 50? Przede wszystkim należy zmniejszyć kaloryczność diety, wyeliminować tłuszcze, cukry proste, spożywać więcej błonnika. Kości kobiety po 50 potrzebują więcej wapnia, a ponieważ metabolizm zwalnia, nie należy ograniczać aktywności fizycznej. Spis treści: Odchudzanie po 50 - najważniejsze zasady Dlaczego odchudzanie po 50-tce jest trudniejsze? Jak schudnąć po 50? Zobacz co jeść Dieta po 50 - jadłospis Odchudzanie po 50 - najważniejsze zasady Wyeliminuj tłuszcze i słodycze na czas diety całkowicie. Jedz mniej słodkich owoców (mają za dużo cukru), a więcej warzyw. Jedz pierwsze śniadanie. Najlepiej skomponuj je z nabiałem czy chudą wędliną. Zajęcia, które musisz wykonać w ciągu dnia, pozwolą spalić nadmiar kalorii. Zaplanuj jedzenie na cały dzień: nieduże porcje, ale często (nawet 6 razy dziennie). Dużo pij: wodę, słabą herbatę i kawę bez dodatków. Jedz marchewki i łodygi selera. Oszukają apetyt. Ogranicz pieczywo. Wyeliminuj bułki i chleb pszenny. Kromka pełnoziarnistego pieczywa dziennie ci wystarczy. Po zakończeniu diety łatwo utyć, wracając do starych nawyków żywieniowych. Unikniesz efektu jo-jo, jeśli będziesz jadać mniej, za to częściej. Dlaczego odchudzanie po 50-tce jest trudniejsze? Gdy przekroczysz 50. rok życia możesz zauważyć, że przybrałaś na wadze, choć znacząco nie zmieniłaś swoich nawyków żywieniowych. Wystarczy, że metabolizm zwalnia, a okres przekwitania to zmiany hormonalne, w wyniku których dochodzi do zmniejszenia stężenia estrogenów. By łagodzić potliwość, wahania nastroju, uderzenia gorąca, warto sięgać po produkty bogate w fitoestrogeny, takie jak groch, soczewicę, fasolę, soję, czosnek, gruszki, olej lniany, ziarna słonecznika. Po 50. roku życia wzrasta ryzyko wystąpienia osteoporozy, łatwiej o złamania, także podczas uprawiania aktywności fizycznej. Należy dostarczać więcej wapnia i magnezu. Odchudzanie po 50 jest trudne, ponieważ w okresie przekwitania zmiany nastroju i spadek samopoczucia mogą nasilać chęć podjadania. Aby schudnąć, należy zmniejszyć objętość posiłków, nie stosować diet-cud, ale zasady zdrowego odżywiania. U kobiet po 50-tce często pojawia się otyłość brzuszna i otyłość biodrowo-udowa, ponieważ tkanka tłuszczowa u kobiet najczęściej gromadzi się na brzuchu, biodrach i na udach. Jak schudnąć po 50? Zobacz co jeść Produkty pełnoziarniste Powinny stanowić połowę produktów zbożowych spożywanych w ciągu dnia. Chronią przed rozwojem otyłości, chorób układu krążenia. Warzywa Należą do drugiej grupy pod względem ilości dozwolonej w ciągu dnia. Możesz je jeść 4, nawet 5 razy dziennie. Powinny znaleźć się w każdym posiłku. Owoce Pobudzają spalanie tłuszczu, wspomagają oczyszczanie organizmu z toksyn, ułatwiają trawienie. Są w tej samej grupie co warzywa pod względem ilości dozwolonej w ciągu dnia. Produkty o niskiej zawartości tłuszczu Można jeść 2–3 razy dziennie. Należą do nich chudy twarożek, odtłuszczone mleko oraz jogurty naturalne o zawartości tłuszczu od 0 do 0,5 proc. Drób, chude mięso, ryby Można wprawdzie jeść codziennie, ale nie więcej niż 2 porcje w ciągu dnia. Wędliny drobiowe i wołowe zawierają mniej tłuszczu niż wędliny wieprzowe. Warzywa strączkowe, orzechy Należą do grupy produktów, które można spożywać w bardzo ograniczonych ilościach, ponieważ są ciężkostrawne i mają właściwości wzdymające. Wiele kobiet po 50. roku życia ogranicza jedzenie surowych warzyw, ponieważ powodują u nich wzdęcia i inne problemy ze strony układu pokarmowego. To błąd, ponieważ są źródłem cennego błonnika pokarmowego. Dojście do wymarzonej sylwetki wspomogą spacery i lekkie treningi. Wygodne buty kupisz tutaj. Pobierz do Worldbox kody rabatowe i kup je ze sporą zniżką. fot. Jak schudnąć po 50/Adobe Stock, Wellnhofer Designs Dieta po 50-tce - jadłospis Zobacz przepisy opracowane specjalnie z myślą o dojrzałych kobietach. Omlet cukiniowy (przepis na 2 porcje) Składniki: średnia cukinia, 4 jajka, 3 łyżki tartego parmezanu, 5 łyżek oliwy, 1/4 czerwonej papryki, szczypta suszonego oregano, sól, pieprz, 20 dag gotowanej szynki, duży pomidor, łyżka masła. Sposób przygotowania: Cukinię umyj i pokrój w półplasterki, czerwoną paprykę posiekaj w drobną kostkę. Pomidora sparz, obierz ze skórki i pokrój w kostkę. Szynkę również. Cukinię podsmaż na 2 łyżkach oliwy z dodatkiem oregano. Jajka ubij z solą, pieprzem i parmezanem, dodaj podsmażoną cukinię. Na średniej patelni rozgrzej pozostałą oliwę, wlej masę jajeczną. Smaż kilka minut, aż się lekko zetnie. Następnie posyp rozdrobnioną papryką i dopiecz pod rozgrzanym grillem w piekarniku. Omlet podawaj z szynką oraz pomidorem podsmażonymi na maśle. Cytrynowe naleśniki z łososiem (przepis na 4 sztuki) Składniki na ciasto: szklanka mąki, szklanka piwa, 2 jajka, cytryna, sól, olej do smażenia. Składniki do obłożenia: 15 dag łososia wędzonego w plasterkach, 2 awokado, sok z cytryny, kilka łyżek oliwy z oliwek, koperek, czerwony pieprz. Sposób przygotowania: Mąkę zmiksuj z piwem, jajkami, sokiem i skórką z cytryny i szczyptą soli. Odstaw na 30 minut. Awokado obierz, usuń pestkę, pokrój w paseczki. Skrop sokiem z cytryny. Na oleju usmaż 4 naleśniki. Ułóż je na talerzu, obłóż awokado, plasterkami łososia, gałązkami koperku. Skrop oliwą i posyp pieprzem. Ryż z jabłkami (przepis na 4 porcje) Składniki: 2 szklanki ryżu, 5 szklanek wody, 2 opakowania serka waniliowego, 4 jabłka, 4 łyżki masła, 4 łyżki cukru, sok i skórka starta z całej pomarańczy, cynamon. Sposób przygotowania: Ryż opłucz na sitku, przełóż do garnka, zalej wodą, dodaj szczyptę soli. Zagotuj, zmniejsz płomień, przykryj i gotuj, aż ryż wchłonie wodę. Lekko przestudź. Jabłka umyj, pokrój w ćwiartki, usuń pestki. Zrumień na maśle, posyp cukrem i dodaj sok oraz skórkę z pomarańczy. Smaż, mieszając, aż płyn odparuje. Ryż wymieszaj z jednym serkiem, rozłóż na talerze, obłóż podsmażonymi jabłkami i drugim serkiem. Oprósz cynamonem. Łosoś z patelni grillowej (przepis na 4 porcje) Składniki: 4 dzwonka łososia Składniki na marynatę: sok z całej cytryny, 2 łyżki oliwy, 2 gałązki estragonu, sól, biały pieprz. Składniki na pesto: pół pęczka bazylii, 2 łyżki orzeszków piniowych, pół szklanki oliwy z oliwek, łyżka tartego parmezanu, sól, pieprz Dodatkowo: 2 średnie pomidory, płatki migdałowe, kilka połówek włoskich orzechów. Sposób przygotowania marynaty: Sok z cytryny wymieszaj z oliwą, dodaj posiekany estragon, dopraw solą i pieprzem. Rybę opłucz, osusz, polej marynatą, odstaw w chłodne miejsce na 2 godziny. Sposób przygotowania pesto: Bazylię opłucz, osusz, drobno posiekaj, zmiksuj z oliwą i orzeszkami. Dodaj parmezan i wymieszaj. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Łososia wytrzyj z marynaty, usmaż na złoty kolor na rozgrzanej grillowej patelni. Pomidory umyj, przekrój na pół, wydrąż, napełnij pesto. Podawaj z rybą posypaną płatkami migdałowymi, udekorowaną orzechami. Wątróbka cielęca z fasolką szparagową (przepis na 4 porcje) Składniki: 70 dag wątróbki cielęcej, 35 dag fasolki szparagowej, 3 cebulki, 2 ząbki czosnku, kieliszek białego wina, szklanka bulionu warzywnego, 3 listki laurowe, 5 łyżek oliwy, szczypta cukru, kilka ziarenek pieprzu, sól, pieprz mielony. Sposób przygotowania: Cebulki pokrój w kostkę, czosnek w plasterki. Fasolkę oczyść, pokrój na mniejsze kawałki. Na 2 łyżkach oliwy podsmaż czosnek z cebulą, dodaj fasolkę, bulion, wino, listki laurowe, pieprz w ziarenkach i sól. Duś 20 minut, aż fasolka zmięknie, a sos lekko odparuje. Wątróbkę umyj, osusz i pokrój w plastry, oprósz pieprzem. Obsmaż na pozostałej, dobrze rozgrzanej oliwie. Zdejmij z patelni i włóż do sosu. Jeszcze chwilę podduś, dopraw cukrem i solą. Wątróbkę rozłóż na talerze, polej sosem razem z fasolką szparagową. Podawaj z ziemniakami z wody. Owocowa sałatka z pieprzem (przepis na 4 porcje) Składniki: gruszka, jabłko, nektarynka, 10 dag winogron, 15 dag truskawek, 5 dag rodzynek, pół szklanki jogurtu naturalnego, łyżeczka miodu, łyżeczka soku z cytryny, sól, pieprz. Sposób przygotowania: Owoce opłucz. Truskawki i winogrona przekrój na pół. Jabłko zetrzyj na tarce o dużych oczkach. Gruszkę i nektarynkę pokrój w cienkie plasterki. Przygotowane owoce wymieszaj z rodzynkami i rozłóż na talerzykach. Polej sosem przygotowanym z jogurtu, soku cytrynowego, miodu, soli i pieprzu. Przed podaniem oprósz czarnym pieprzem. Cukiniowe kanapeczki (przepis na 4 porcje) Składniki: 2 cukinie, 30 dag wędzonego marynowanego tofu, jajko, 10 dag pomidorków koktajlowych, 2 kolorowe papryki, 3 łyżki czarnych oliwek, 4 ząbki czosnku, 4 łyżki sosu sojowego, 6 łyżek oliwy, sól, pieprz. Sposób przygotowania: Tofu opłucz, pokrój na plasterki, skrop sosem sojowym. Warzywa umyj. Cukinię przekrój wzdłuż na ćwiartki. Z papryki usuń nasiona. Pomidorki kilkakrotnie nakłuj wykałaczką. Na oliwie usmaż na brązowo czosnek i wyrzuć. Włóż cukinię, tofu i paprykę. Smaż 5 minut. Dodaj pomidorki, oprósz ziołami, solą i pieprzem. Na kawałkach cukinii ułóż tofu oraz paprykę. Udekoruj pomidorkami, oliwkami i bazylią. Awokado z krewetkami (przepis na 2 porcje) Składniki: dojrzały owoc awokado, 6 krewetek tygrysich, pomidor, dymka, 5–6 łyżek białego wina, 2 ząbki czosnku, po 2 łyżki oliwy, soku z cytryny i keczupu, pół papryczki chili, 2 łyżki posiekanego szczypiorku, 1 cm imbiru, sól, pieprz. Sposób przygotowania: Wymieszaj sok z cytryny z keczupem, oliwą i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dopraw startym na tarce imbirem, solą oraz pieprzem. Krewetki oczyść, opłucz, podlej białym winem, zagotuj i duś na małym ogniu pod przykryciem 2 min. Osącz, ostudź. Pomidor sparz, obierz ze skórki, pokrój w kostkę. Dymkę posiekaj. Umyte awokado przekrój na pół, wyjmij pestkę. Krewetki wymieszaj z pomidorami i dymką. Polej przygotowanym sosem. Następnie przełóż do awokado. Wierzch posyp szczypiorkiem i posiekaną papryczką chili. Warzywne roladki (przepis na 6–8 porcji) Składniki: bakłażan, mała cukinia, po jednej czerwonej, żółtej i pomarańczowej papryce, pół pęczka szczypiorku. Składniki na nadzienie: 30 dag twarogu półtłustego, 10 dag serka koziego, po pół pęczka posiekanego koperku i natki pietruszki, sól, pieprz. Sposób przygotowania: Bakłażana i cukinię pokrój w cienkie plastry. Bakłażana posyp solą, a kiedy puści sok, osącz i opłucz. Papryki umyj, oczyść, pokrój na połówki. Warzywa ułóż na grillu i upiecz. Z papryk zdejmij skórkę. Wszystkie składniki nadzienia dobrze wymieszaj, dopraw. Rozsmaruj je na upieczonych warzywach i zwiń w roladki. Każdą zwiąż szczypiorkiem. Artykuł powstał na podstawie tekstu umieszczonego w wydaniu specjalnym „Pani Domu”. Pierwotnie został opublikowany Czytaj więcej:Dietetyczne obiady - przepisy na niskokaloryczne daniaIle kalorii spalamy dziennie? Możesz to łatwo policzyćJak pobudzić spalanie tłuszczu? Skuteczne sposoby

Gimnastyka twarzy, czyli facefitness to metoda odmładzania twarzy, przewyższająca skutecznością stosowanie kremów. Weź swoją twarz we własne ręce i nie dopuść, by ktoś inny zrobił to za ciebie – mówi Patrycja Kondracka, propagatorka facefitness, przekonując, że gimnastyka twarzy na zmarszczki to świetna profilaktyka przeciwstarzeniowa, którą możemy wykonywać o każdej porze dnia. Nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, tylko swoich dłoni. Marta Dragan: Od czego zaczęła się twoja przygoda z facefitnessem? Patrycja Kondracka: W wyniku zapalenia opon mózgowych bliska osoba w mojej rodzinie doznała paraliżu twarzy, dokładnie porażenia nerwu twarzowego. Kiedy rehabilitanci rozkładali ręce, ja zaczęłam mocno ten temat zgłębiać. Bazowałam na wiedzy zdobytej na studiach na wrocławskiej AWF oraz lekturze naukowych publikacji. To były głównie azjatyckie i koreańskie artykuły, bo tam gimnastyka twarzy była stosowana od lat. Podpatrzone i lekko zmodyfikowane ćwiczenia zaczęłam praktykować na chorej części twarzy bliskiego. Po kilku tygodniach widać było już pierwsze efekty. Skóra nie tylko odzyskała sprawność, ale również stała się bardziej jędrna i sprężysta. To dało mi do zrozumienia, że gimnastyka twarzy ma sens tylko wtedy, kiedy stawiamy na systematyczność i poprawność wykonywania ćwiczeń oraz kompleksowe podejście do treningu, czyli skupienie się na wszystkich partiach mięśni twarzy po kolei. Facefitness to przede wszystkim profilaktyka przeciwstarzeniowa, którą mogą rozpocząć nawet nastolatki. Młode dziewczyny w dobie popularyzacji tutoriali makijażowych bardzo wcześnie zaczynają się malować. Taka 13-latka tuszując rzęsy czy wykonując kreskę eye-linerem, zaczyna bardzo mocno marszczyć czoło. Robi to kompletnie mimowolnie, a to przyczynia się do włączania mięśni mimicznych do pracy bez kontrolowania ich. W praktyce wygląda to tak, że codzienne marszczenie czoła skutkuje w późniejszych latach lwią zmarszczką. Im szybciej taka nastolatka zda sobie sprawę z tego, że mięśnie trzeba rozluźniać, tym większe są szanse na uniknięcie pogłębiania się zmarszczek. Gimnastyka mięśni twarzy to nic innego jak naturalny, zupełnie nieinwazyjny sposób walki ze zmarszczkami. Szczególnie polecam ją kobietom, które są w wieku 25-30 lat, bo w tym czasie tracimy już sporo kolagenu, nasza skóra zaczyna wiotczeć, więc trzeba ją odpowiednio pobudzić. Z kolei w przypadku pań po 50-tce facefitness może powstrzymywać tworzenie się kolejnych zmarszczek, ale to czy zniweluje już istniejące, zależy od tego, jaka jest ich głębokość. Znam panie, które po intensywnych ćwiczeniach potrafiły 2 milimetrowe, głębokie zmarszczki, zmniejszyć o 1 milimetr. W przypadku seniorek mówimy o jeszcze innym korzystnym działaniu facefitnessu. Te panie zauważają między innymi poprawę kolorytu i elastyczności skóry, a także zmniejszenie ataków migrenowych. Podobno wystarczy dziesięć minut dziennie codziennie a pierwsze efekty będą widoczne już po 30 dniach, to prawda? Zgadza się, opracowując swój autorski program, zredukowałam czas ćwiczeń z godziny na 10 minut, bo według moich obliczeń tyle czasu w zupełności wystarczy, by trening przyniósł pożądane efekty. Oczywiście istotna jest poprawność wykonywania ćwiczeń i praca z oddechem, który jest niezmiernie ważny w dotlenieniu, swobodnym przepływie krwi. Jakie jeszcze korzyści płyną z gimnastyki twarzy? Przede wszystkim gimnastyka twarzy nic nas nie kosztuje. Nie musimy jechać do klubu fitness, wystarczy, że weźmiemy swoje dłonie i zaczniemy ćwiczyć. W facefitnessie plusem jest to, że możemy ćwiczyć wszędzie. Możemy oglądać serial na Netflixie i wykonywać gimnastykę twarzy. Możemy partię ćwiczeń zrobić w czasie lunchu, co przy okazji zapewni nam więcej energii i zapału do pracy. Możemy ćwiczyć mięśnie twarzy również podczas zabawy z dziećmi – maluchy będą miały niezły ubaw, kiedy będziemy nadmuchiwały policzki albo wykonywały wibracje ustami. Ćwiczeniami twarzy nie tylko poprawimy swój wygląd, ale również samopoczucie. Zauważając korzyści w wyglądzie naszej skóry, automatycznie bardziej się sobie podobamy. Kiedy mamy lepszy obraz ciała, lepiej siebie postrzegamy, to mamy też lepszy humor. Gimnastyka twarzy poprawia krążenie krwi. Ćwicząc, napinamy i rozluźniamy mięsień, a tym samym cały czas pompujemy krew i poprawiamy dotlenienie. Poza tym pobudzona skóra lepiej wchłania się substancje na przykład z kremów pielęgnacyjnych. Patrycja Kondracka / Fot. Archiwum prywatne Czym facefitness różni się od jogi twarzy? Facefitness to nie to samo co joga twarzy. Dość mocno protestuję, by nie łączyć tych dwóch pojęć i nie stosować ich zamiennie. Joga opiera się na grymasach i minach. Często te ćwiczenia nie są poparte mechanizmami anatomii twarzy. Facefitness to zestaw ćwiczeń izotonicznych i izomerycznych, tj. opierających się na oporze – skurcz i rozkurcz, napięcie i rozluźnienie mięśni. Jak chcesz mieć ładne pośladki, to po prostu je napnij, potrzymaj kilka sekund i puść. Z twarzą postępuj analogicznie. W facefitnessie ćwiczenia muszą być wykonywane po kolei, a nie – jak w przypadku jogi – po łebkach. W facefitnessie nie możemy ćwiczyć tylko pewnych części twarzy (np. tylko oczu, policzków, czoła). Mięśnie twarzy są połączone i zrobimy sobie krzywdę, ćwicząc je wybiórczo. Trening tylko jednego mięśnia powoduje zaginanie innych. Dlatego mój autorski program zakłada, że lepiej zrobić po jednym ćwiczeniu, ale na każdą część twarzy, niż cztery ćwiczenia tylko na policzki. Co powinno iść w parze z Facefitnessem? Na pewno powinnyśmy mieć czyste ręce – to podstawa. Niekoniecznie ćwiczyłabym w tramwaju, kiedy wszystkiego przed chwilą dotykałam. Powinnyśmy zwracać uwagę na poprawność wykonywania ćwiczeń, dlatego na kilka pierwszych zajęć warto udać się do trenera, który skoryguje ewentualne błędy. Nie jest tak, że jak wykonamy dane ćwiczenie źle, to sobie zaszkodzimy, raczej nie będzie efektu. W parze z facefitnessem musi iść systematyczność – najlepiej 10 minut codziennie. Bardzo ważna jest też kompleksowość – czyli nie po jednym ćwiczeniu, a wszystkie na czoło, na oczy, na policzki, usta i podbródek. Kiedy lepiej zrezygnować z ćwiczeń? Jeśli miałyśmy wstrzyknięty kwas hialuronowy czy botoks, koniecznie musimy odczekać pół roku, zanim zaczniemy ćwiczyć. Trzeba uważać na opryszczkę wargową, stany zapalne twarzy, żeby poprzez dotyk nie roznieść tego na inne partie twarzy. Trudno wymienić wszystkie ewentualne przeciwwskazania, dlatego zachęcam do zdroworozsądkowego podejścia do ćwiczeń. Na przykład kiedy coś nam strzela w żuchwie, zrezygnujmy z ćwiczeń na ujędrnienie szyi, w których wysuwamy żuchwę, wybierzmy po prostu inne. Facefitness niesie ze sobą sporo korzyści pod warunkiem, że do gimnastyki podejdziemy racjonalnie. Jak w praktyce wygląda taka gimnastyka? Mogłaby Pani zaprezentować przykładowe ćwiczenia? Oczywiście. Na początek polecam trzy ćwiczenia: „Pompkę, „Azjatkę” i „Balon”. Ćwiczenie 1 „Pompka” ( Na zniwelowanie tzw. ”lwiej zmarszczki” ) Ćwiczenie „Pompka” / Fot. Archiwum prywatne Połóż dłoń na czole. Następnie uciskaj dłonią powierzchnię między brwiami. Nie odrywaj dłoni, tym przypominającym pompowanie ruchem spowodujesz zasysanie i pęcznienie komórek znajdujących się pod Twoją ręką. Wykonaj 20 powtórzeń w ciągu 20 razy prawą ręką i 10 razy lewą ręką. Masz czuć, że pracują bicepsy w rękach. Ćwiczenie 2. „Azjatka”- wygładzające tzw. ”kurze łapki” i zmarszczki wokół oczu Ćwiczenie „Azjatka” / Fot. Archiwum prywatne Przyłóż opuszki palców środkowych do zewnętrznych kącików oka i pociągnij delikatnie skórę na boki, następnie zmruż oczy, ale nie zamykaj ich! Powtórz ćwiczenie 10 razy. Wykonuj ćwiczenie w tempie jakbyś liczyła do 10-ciu. Ćwiczenie 3. „Balon” – ujędrniające i modelujące policzki oraz niwelujące bruzdy nosowo-wargowe Ćwiczenie „Balon” / Fot. Archiwum prywatne Nadmuchaj oba policzki równocześnie i wytrzymaj tak przez 5 sekund. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, pamiętaj aby oddychać. Powtórz ćwiczenie 10 razy. To najprostsza metoda na to, jak unieść opadające policzki i poprawić owal twarzy. Resztę ćwiczeń z instrukcjami znajdziecie w książce Patrycji Kondrackiej „Sekret młodości. Facefitness”. Książka Patrycji Kondrackiej „Sekret młodości. Facefitness” / Fot. Archiwum prywatne Kto powinien zdecydować się na gimnastykę twarzy? Ćwiczenia mięśni twarzy to sposób na ujędrnienie i wygładzenie skóry, a także wymodelowanie owalu twarzy. Gimnastyka twarzy się coraz większą popularnością, stanowiąc bezpieczną alternatywę dla inwazyjnych zabiegów odmładzających. Odmładzająca gimnastyka twarzy facefitness może być wykonywana przez osoby w każdym wieku. Co daje regularnie wykonywana gimnastyka twarzy? Efekty mogą być naprawdę spektakularne. Osoby z widocznymi oznakami starzenia na twarzy mogą wykonywać ćwiczenia twarzy facefitness w celu zredukowania oznak upływającego czasu. Natomiast gimnastyka twarzy u młodych stanowi doskonałą profilaktykę anti – aging. Umiejętnie wykonywana gimnastyka twarzy na zmarszczki pozwala na zauważalne jej odmłodzenie. To doskonała odpowiedź na to, jak podnieść obwisłe policzki, jak zredukować opadanie powiek czy optycznie wyszczuplić twarz. Wykonuj codziennie ćwiczenia twarzy – efekty mile cię zaskoczą. Pamiętasz o treningu ciała, a co z zupełnie innymi ćwiczeniami, jakimi jest gimnastyka twarzy? Ćwiczenia tego typu to doskonałą forma rozluźnienia mięśni twarzy, co pozwala przywrócić twarzy zrelaksowany, młody i promienny wygląd. Patrycja Kondracka – doktorantka na Wydziale Fizjoterapii wrocławskiego AWF, akredytowany ICF coach, autorka książki „Sekret Młodości – Facefitness”. Prowadzi indywidualne i grupowe zajęcia facefintess oraz szkolenia i kursy dla przyszłych trenerów facefitness.

fot. Fotolia Powstawanie tzw. chomików ma związek z naturalnymi procesami starzenia się organizmu. Wraz z upływem lat zanika tkanka tłuszczowa, która wypełnia i nadaje np. policzkom pożądany kształt. Skóra staje się mniej sprężysta, tkanki przemieszczają się w dół. W wyniku tego procesu widać, iż dolna część twarzy staje się szersza oraz bardziej rozciągnięta. Zanika owal twarzy, zaczynamy dostrzegać tzw. chomiki. Problemowi temu zaradzić mogą nowoczesne zabiegi medycyny estetycznej i chirurgii plastycznej. Likwidacja chomików po 40. roku życia U osób z widocznymi oznakami utraty gęstości i objętości skóry; przy zmianach owalu twarzy, sprawdzą się preparaty, które po zaaplikowaniu wypełniają ubytki, modelują kontur oraz stymulują produkcję naturalnego kolagenu. Skutkiem takiego zabiegu jest nie tylko wyraźne zmniejszenie zmarszczek i chomików, nawilżenie i poprawa jędrności skóry, ale też uniesienie owalu twarzy (w trakcie jednej sesji zabiegowej). - W zabiegach wolumetrycznych używam preparatów, które przywracają objętość dokładnie w tych miejscach, gdzie na skutek procesu starzenia doszło do zaniku tkanki podskórnej. Dzięki temu twarz zachowuje naturalne proporcje, bez ryzyka przepełnienia” – mówi dr Agnieszka Koczynasz, lekarz medycyny estetycznej. Likwidacja chomików po 50. roku życia W celu poprawy jakości skóry, jej zagęszczenia oraz stymulacji do odnowy warto skorzystać z zabiegu Pellevé. - Jest to metoda, która działa na zasadzie wykorzystywania radiofrekwencji. Energia ta prowadzi do napinania i kurczenia się włókien kolagenowych, co w rezultacie w pozytywny sposób wpływa na ich kondycję – mów lek. med. Edyta Adamczyk-Kutera, lekarz medycyny estetycznej z Kliniki Medycyna Urody. Pellevé to zabieg nieinwazyjny i skuteczny, który nie tylko w szybko usuwa zmarszczki, ale także poprawia koloryt i ogólny wygląd skóry. Polecamy: Nici liftingujące – które najlepsze? Aby przywrócić twarzy dawny wygląd warto zastosować również lifting za pomocą specjalnych nici. - Wchłanialne nici pełnią funkcję rusztowania dla tkanek, które utraciły jędrność. Umieszcza się je pod skórą przy pomocy cienkich igieł. Co więcej, Polidioksanon (PDO), z którego wykonana jest nić, pobudza naturalny proces produkcji kolagenu – mówi lek. med. Anna Płatkowska, lekarz medycyny estetycznej z Kliniki Medycyna Urody. Taki zabieg pomaga podnieść opadające części twarzy jak i ciała. Jego niewątpliwą zaletą jest mała inwazyjność (pacjent nie jest wyłączony z życia codziennego i może iść od razu do pracy), a efekt zabiegu utrzymuje się do dwóch lat. Likwidacja chomików po 60. roku życia Można skorzystać również z chirurgicznego liftingu. Jest to zabieg bardziej inwazyjny, gdyż wymaga przeprowadzenia w znieczuleniu ogólnym oraz krótkiego pobytu w klinice. Podczas operacji skóra twarzy naciągana jest ku górze i ku tyłowi, a jej nadmiar zostaje usunięty. Cięcia zostają „ukryte” w niewidocznych miejscach np. w okolicach uszu czy skroni. - Zabieg poprawia ogólny wygląd twarzy, niweluje oznaki starzenia w sposób długotrwały, żaden inny zabieg liftingujący nie daje takich efektów – mówi dr Krzysztof Szymański, chirurg plastyk z Kliniki Medycyna Urody. Polecamy: Nici liftingujące - obalamy mity

Drukuj Kategorie: Autor: Gosia Zastanów się przez chwilę w jaki sposób najskuteczniej można wymodelować swoje ciało? Podejrzewam, że pomyślałaś o systematycznym treningu i zdrowym odżywianiu? Masz rację. A balsamy, kremy do ciała? Zgadza się, one są tylko pomocą doraźną, pełnią głównie funkcję pielęgnacyjną. Dlaczego zatem myśląc o zachowaniu młodego wyglądu twarzy skupiamy się tylko na dobrych kremach, maseczkach, czyli produktach pielęgnacyjnych? Nawet najdroższe kosmetyki nie poradzą sobie ze wszystkimi problemami naszej skóry. Nie musisz iść od razu pod nóż czy ostrzykiwać problematyczne miejsca. Podwójny podbródek, obwisłe policzki czy opadające kąciki ust można wymodelować dzięki właśnie ćwiczeniom mięśni twarzy, które kosztują Cię tylko trochę czasu i zaangażowania ;). Tak jak gimnastyka ciała wpływa na zachowanie zgrabnej sylwetki, tak gimnastyka twarzy pozwala zachować młody wygląd na dłużej. Pierwsze wzmianki o gimnastyce twarzy wyczytałam w jednej z książek mamy już jako młoda nastolatka. Do dziś pamiętam jak temat ten bardzo mnie zainteresował. Być może dlatego, że lubiłam gimnastykę w szkole, ale takiej na mięśnie twarzy nauczyciele nigdy mi nie zaproponowali ;). Rodzice śmiali się ze mnie jak chodziłam przez pół dnia wysyłając całusy w powietrze czy mrugając oczami. Niestety po kilku dniach zauroczenie tą formą aktywności przeszło mi zupełnie, a szkoda, bo może do tej pory wyglądałabym jak nastolatka;). Temat gimnastyki twarzy powrócił do mnie kilka miesięcy temu kiedy zobaczyłam pierwsze linie na twarzy. Przypomniałam sobie wtedy o książce mamy. Przeszukałam całą biblioteczkę i znalazłam mocno zakurzoną i nieco zniszczoną książkę, która pochodziła z (uwaga!) 1972 roku! Niesamowite, że już wtedy kobiety znały dobroczynny wpływ wzmacniania mięśni twarzy, a sam temat przez tyle lat nie stał się jakoś wyjątkowo popularny. Co możesz zyskać dzięki takim ćwiczeniom? Przede wszystkim trening tej partii mięśni poprawia krążenie krwi, dzięki czemu skóra jest lepiej ukrwiona, przez co staje się bardziej jędrna i napięta. To taki lifting, ale bez skalpela, zatem bezpieczny i z pewnością dużo tańszy. To, co dla Ciebie ważne, to że gimnastyka mięśni twarzy jest nie tylko doskonałym sposobem na opóźnienie procesu starzenia się skóry, ale pełni również funkcję rozluźniającą. Kiedy z kolei rozluźniają się mięśnie twarzy, jej rysy stają się łagodniejsze, przez co nasze bruzdy i zmarszczki wydają się mniejsze. Pamiętaj, im mniej stresu tym mniej zmarszczek ;). O tym jak najlepiej radzić sobie ze stresem możesz przeczytać w artykule: Poznaj stres i zrelaksuj się! Sposoby na lepsze samopoczucie! Ćwiczenia najlepiej wykonywać po umyciu twarzy i wklepaniu w nią odpowiedniego kremu. Istnieje wiele propozycji ćwiczeń, poniżej przedstawię te, które uważam za najbardziej efektywne (również pochodzące z wspomnianej książki z 1972 roku). Rozgrzewka Na rozgrzewkę możesz delikatnie opukiwać całą twarz opuszkami palców, głaskać ją (bardzo łagodnie, bez naciągania skóry) oraz przykładać całe dłonie do policzków, czoła i brody lekko uciskając. Poświęć na to około 2 minut. W ten sposób poprawisz ukrwienie skóry. Pamiętaj, aby po zakończeniu każdego ćwiczenia wziąć kilka głębokich oddechów. To bardzo ważne, bo w ten sposób rozluźniasz mięśnie maksymalnie. Gimnastyka twarzy Kiedy cera lekko się zarumieni możesz przejść do poszczególnych ćwiczeń: Proponuję zacząć od rozluźnienia okolic czoła i oczu. W tym celu zegnij palce wskazujące obu dłoni i przyłóż je do wewnętrznych stron brwi (tam gdzie się zaczynają). Następnie tak jakbyś odrysowywała kształt własnych brwi, przeciągnij palce wskazujące wzdłuż brwi i zatrzymaj się na samym końcu, uciskając to miejsce (tuż po tym jak się kończy brew). Powtórz 3 razy. Silne wydymanie policzków (można także nadmuchiwać balonik). Nabierz maksymalną ilość powietrza w usta, mocno napnij mięśnie i wypuść po ok 20 sekundach wypuść powietrze przez usta. Powtórz to ćwiczenie ponownie, tym razem „przekładając” powietrze z jednego policzka do drugiego. Na każdej stronie przytrzymaj powietrze przez 15 sekund. Całość powtórz 3 razy. To ćwiczenie zapobiega powstawaniu fałd nosowo-policzkowych. Układanie ust w tzw. ryjek lub „rybkę”. Podobnie działa wysyłanie w przestrzeń całusów, jednak takich bardzo intensywnych i głośnych. Przytrzymaj tę pozycję ust przez 10-15 sekund i powtórz 3 razy bądź więcej jeśli po tych 3 razach nie poczujesz żadnego napięcia. Ćwiczenie to wzmacnia mięsień okrężny i sprawia wrażenie pełniejszych ust. Wymawiaj bezdźwięcznie samogłoski a, o, u, e, i, z przesadną dokładnością i ciągiem, tak, jakby to był jeden wyraz. Ćwiczenie to zaczerpnęłam ze szkoleń z emisji głosu, dlatego ma ono zastosowanie nie tylko w przypadku mięśni twarzy. Weź głęboki oddech i na tym oddechu wypuść głośno powietrze układając usta w samogłoski. Ćwiczenie to świetnie rozluźnia i wzmacnia mięśnie ust. Unieś brwi palcami wskazującymi i spróbuj na przemian marszczyć i rozluźniać oczy. Uważaj, żeby nie naciągać skóry zbyt mocno. To ćwiczenie jest rewelacyjnie wpływa na mięśnie oczu. Kolejne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni wokół oczu. Najprostsze co możesz zrobić: mruganie. Zamykaj i otwieraj oczy bardzo szybko (nie otwieraj oczu do końca, rób to tak, jakby raziło Cię słońce) przez 30 sekund. Zrób 10 sekund przerwy, zamknij na ten czas oczy. Zrób jeszcze takie 2 serie. Ostatnie z polecanych przeze mnie ćwiczeń na wzmocnienie mięśni oczu to przewracanie oczami: dookoła, na boki, do góry i w dół. Tak, jakbyś kreśliła nimi znak poziome ósemki. Chcąc uniknąć (lub chociaż zminimalizować) podwójnego podbródka, wysuwaj przed siebie dolną szczękę najdalej jak potrafisz, trzymając przy tym prostą głowę. Rób to bardzo pomału i delikatnie, poczuj jak skóra na szyi napina się. Zmorą współczesnych czasów są pionowe zmarszczki na czole (tzw. lwie zmarszczki), pewnie dlatego, że powstają przy grymasach, które często goszczą na naszych twarzach;). Jednak im także możemy zapobiec. W tym celu ułóż palce wskazujące przy wewnętrznych końcach brwi i naciskaj to miejsce. W tym samym czasie staraj się zmarszczyć brwi, tak, aby pokonać opór stawiany przez palce. Ostatnim ćwiczeniem, które chcę Wam zaproponować to ćwiczenie na wzmocnienie mięśni szyi. Bardzo proste i przyjemne. Połóż dłonie na dekolcie (tuz pod szyją) i odchyl głowę do tyłu, do momentu aż poczujesz napięcie w szyi. Wytrzymaj 20 sekund. Wróć do pozycji i odchyl głowę do jednego boku, trzymaj 20 sekund i delikatnie odchyl głowę do drugiego boku. Zauważ, żeby przy tym ćwiczeniu nie unosić ramion. Po takiej serii powinnaś zauważyć, że skóra jest zarumieniona i bardziej promienna. Tak jak w przypadku innych treningów tutaj także liczy się systematyczność. Warto ćwiczyć codziennie. Wygospodaruj dziennie 10 do 15 minut (możesz zacząć od 5 minut ćwicząc wybrane przez siebie partie) i poświęć ten czas tylko swojej twarzy. Istotne jest także, abyś wykonywała te ćwiczenia w skupieniu i całkowitym rozluźnieniu, oddychaj spokojnie. Zrelaksuj się na tyle, na ile jest to tylko możliwe. Po skończonym treningu możesz położyć na twarz maseczkę bądź kolejną warstwę kremu, gdyż Twoja buzia jest teraz rozgrzana i lepiej ukrwiona, dzięki czemu łatwiej wchłonie cenne substancje zawarte w kosmetykach. Ponadto nie zapominaj, że bardzo ważnym aspeketem jest również dieta. Istnieją produkty żywieniowe, które potrafią wspaniale wpłynąć na stan naszej skóry. W artykule Dieta upiększająca. Poznaj 12 produktów żywieniowych, które zbawiennie wpłyną na stan Twojej skóry, dowiesz się, które z nich są stworzone dla piękna Twojej skóry. Kup licencję Podobne wpisy

Jak poprawić jędrność skóry po 50. roku życia? Przede wszystkim regularną pielęgnacją. Składają się na nią odpowiednie kosmetyki, delikatne masaże skóry twarzy i oczywiście dobra dieta bogata w antyoksydanty i fitohormony. Zobacz, jak powinna wyglądać pielęgnacja twarzy po 50 roku treści:Dlaczego tracisz jędrność skóry twarzy po 50. roku życia?Jak poprawić gęstość skóry twarzy przy użyciu kosmetyków?Jak stosować kremy po 50. roku życia?Więcej niż kosmetyki – odmładzający masaż twarzy?Dlaczego tracisz jędrność skóry twarzy po 50. roku życia?Za piękny i młody wygląd skóry odpowiadają: kolagen, elastyna oraz kwas starzenia się skóry polega niestety na powolnym zanikaniu tych związków chemicznych z Twojego organizmu i, tak naprawdę, zaczyna się już po 25. roku życia – Twoje włókna kolagenowe powoli zaczynają zanikać, układać się w nieregularne kłębki, zamiast poukładają siatkę trzymającą skórę w napięciu, produkcja nowego kolagenu i elastyny wrzuca na wolniejszy bieg, a to z kolei wpływa na zmniejszenie poziomu kwasu hialuronowego, który odpowiedzialny jest za związanie wody w skórze – to dzięki niemu Twoja skóra jest nawilżona i promienna. Starzenie się skóry może nabrać na sile po 50. roku życia w związku ze zmianami hormonalnymi, jakie zachodzą w ciele kobiety – czyli menopauzą. Na gęstość i jędrność skóry zaczyna mocno wpływać spadek estrogenu, który mówiąc wprost trzymał nas do tej pory w niezłej jędrność i elastyczność skóry to nie jedyna rzecz, o którą powinnaś dbać jako kobieta po 50. roku życia. Z biegiem lat, Twoja skóra zaczyna także tracić swoją gęstość nawet o 20%. Co to oznacza? Możesz zauważyć, że Twoja skóra staje się znacznie cieńsza niż kiedyś. Zapewne dawniej łapałaś swoje policzki, a w ręce zostawała Ci spora fałda skóry – teraz możesz spokojnie zapiąć na swojej skórze spinacz dojrzała, przez spadek swojej gęstości, zaczyna tracić swój naturalny płaszcz lipidowy, przez co szybko się odwadnia i trudniej jej utrzymać składniki odżywcze. Dlatego często mówi się, że skóra dojrzała staje się szara i pomarszczona – traci ona swoją życiodajną oznaką osłabienia gęstości skóry, a także jej jędrności, są opadające policzki, worki pod oczami i zmiana kształtu twarzy. Zaczynasz pewnie także powoli martwić się pojawiający się zwisającą skórę u szyi. Jak temu zapobiegać?Jak poprawić gęstość skóry twarzy przy użyciu kosmetyków?Przede wszystkim odpowiednimi kosmetykami i wybierasz krem do skóry dojrzałej zwróć uwagę, aby zawierał w sobie:Retinol, pochodne witaminy A lub koenzym Q10 lub inne substancje wpływające na działanie fibroblastów, które stymulują komórki do regeneracji i wytwarzania kolagenu i elastyny,Witaminy C oraz E, które pomagają w regeneracji skóry, poprawiają jej koloryt oraz działają przeciwko wolnym hialuronowy, który nawilży Twoją skórę od w postaci olejów i wosków (np. olej arganowy, olej z jojoba, wosk pszczeli), które zabezpieczą Twoją skórę przed utratą wody i substancji UVA i UVB – są one szcze gólnie ważne w kremach na dzień, bo chronią skórę przed dermatolodzy polecają także stosowanie kremów z fitohormonami – roślinnymi hormonami, które mają zastąpić działanie estrogenu, którego poziom stale spada w okresie menopauzy. Substancje takie znajdziesz w kremie ujędrniającym Auriga Flavonex Krem – zawiera izoflawony sojowe, czy Lierac Arkeskin+Specifiques, krem korygujacy objawy starzenia hormonalnego – zawierający Cytonacre SP ekstrakt z macicy stosować kremy po 50. roku życia?Przede wszystkim regularnie! Twoja skóra w tym okresie jak nigdy potrzebuje nawilżenia. Dlatego na marginesie zachęcam Cię nie tylko do nawilżania cery od zewnątrz kremami, ale także do pilnowania dziennego spożycia wody minimum 2 litry dziennie!Na dzień postaraj się dobrać krem bogaty w substancje odżywcze z kwasem hialuronowym i ochronnymi lipidami, np. krem odżywczy przywracający gęstość skóry na dzień Avene Serenag czy krem ujędrniający Uriage Isodense. Krem ten dobrze nawilża, ale także chroni skórę przed utratą wody, a dodatkowo posiada składniki antyoksydacyjne, które zwalczają wolne jednak pamiętać, że na starzenie się skóry, co ciekawe zupełnie nie związane z Twoim wiekiem, ma wpływ promieniowanie słoneczne UVA i UVB. Dlatego zawsze staraj się nałożyć na twarz krem z filtrem minimum SPF 15. A kiedy słońce operuje znacznie mocniej wiosną i latem nie wychodź z domu bez porządnego blokera o faktorze SPF noc stosuj kuracje mocne kuracje przeciwzmarszczowe, odżywiające i nawilżające. Wybieraj cięższe kremy np. odbudowujący krem przeciwstarzeniowy La Roche-Posay Substiane extra riche. Przy nakładaniu kremu nie zapomnij o skórze pozbyć się szarawego odcienia cery, szorstkości i powiększających się zmarszczek możesz spróbować kremów na noc lub maseczek z kwasem AHA, który rozpuszcza zrogowaciały naskórek i pomaga przyspieszyć odbudowę Twojej regularnej pielęgnacji możesz znaleźć także miejsce na profesjonalne zabiegi z wykorzystaniem kwasów AHA i BHA u kosmetyczki. Kwasy takie nie tylko usuną poszarzały i odwodniony naskórek, ale także poradzą sobie z przebarwieniami, które mogą pojawiać się na skórze szczególnie w okresie burzy poprawić jędrność skóry po 50. roku życia? Przede wszystkim regularną pielęgnacją. Składają się na nią odpowiednie kosmetyki, I oczywiście! Nie zapominaj o położeniu pod oczy odżywczego kremu pod oczy każdej nocy. Najszybciej objawy starzenia skóry i utraty gęstości skóry widać w okolicach skóry pod oczami. Pamiętaj, aby dbać o ten obszar dobrze go nawilżając – możesz robić to za pomocą odpowiednich dermokosmetyków lub czystego oleju arganowego lub oleju z jojoba. Więcej niż kosmetyki – odmładzający masaż twarzy?Kosmetyki jednak to nie wszystko. Bardzo ważny jest też sposób nakładania kremu na twarz. Żeby pobudzić mikrokrążenie i wchłanianie się substancji odżywczych w skórę możesz wykonać odpowiedni masaż skóry. Pamiętaj też, żeby krem nakładać zawsze w odpowiednim kierunku, aby nie rozciągnąć dodatkowo skóry. Jak?Po pierwsze, okolice oczu – kremy pod oczy wklepuj puszkami serdecznych palców po okręgu od kącika oka na dolnej powiece do zewnątrz. Staraj się unikać wcierania kremu pod oczy - raczej zawsze go wklepuj. Palec serdeczny będzie do tego odpowiedni ponieważ ma on najmniej drugie, wklepuj krem w policzki ku górze, biegając opuszkami wszystkich palców po twarzy. Masaż nie powinien być mocny - dobrze jeżeli będziesz czuła delikatne i przyjemne uderzanie palców o skórę. Unikaj rozciągania skóry ku trzecie czoło – masuj czoło od przestrzeni między powiekami w kierunku zewnętrznym i ku górze – tak jakbyś robiła coraz większe koła wokół oczu ponad i oczywiście na koniec szyja – masaż na kremie odżywczym powinnaś wykonywać ku górze, jakbyś chciała nałożyć skórę szyi i podbródka na twarz. Biegaj opuszkami wszystkich palców od brody w kierunku uszu po owalu twarzy. Masaż twarzy nie tylko pomoże lepiej wchłonąć się kremowi i przenieść składniki odżywcze w głąb skóry, ale także sprawi, że skóra nabierze ładnego kolorytu.

Ćwiczenia dla osób starszych są coraz ważniejszym tematem. Na całym niemal świecie wydłuża się statystyczna długość życia . Według prognoz w 2020 roku w Polsce co piąta osoba będzie miała 60 lat lub więcej. W miarę upływu lat dochodzi w organizmie do wielu zmian fizjologicznych i niestety często patofizjologicznych, które pogarszają jego funkcjonowanie, ale także wpływają na możliwości rehabilitacji. Według statystyk, odsetek osób niepełnosprawnych po 80. roku życia sięga aż 50 proc. Zmiana szeroko pojętego stylu życia, w tym regularne i odpowiednio dobrane ćwiczenia dla osób starszych, mogłyby doprowadzić do spadku tego odsetka. Zobacz film: "Potrzebni opiekunowie do opieki nad osobami starszymi" spis treści 1. Ćwiczenia dla osób starszych 2. Zestaw ćwiczeń dla osób starszych 3. Regularny wysiłek fizyczny 1. Ćwiczenia dla osób starszych Ćwiczenia dla osób starszych mogą znacząco poprawić jakość życia seniorów. Właściwie dobrana kinezyterapia, czyli leczenie za pomocą ruchu jest jedną z najważniejszych metod nie tylko w rehabilitacji, ale również w zapobieganiu licznym schorzeniom i dolegliwościom. Choć ćwiczenia dla osób starszych są tak ważne, niestety u większości osób starszych obserwuje się spadek aktywności fizycznej. Co gorsza, często wśród ludzi w wieku podeszłym panuje przekonanie, że ćwiczenia dla osób starszych są niewskazane. W procesie starzenia dochodzi do zmniejszenia masy i siły mięśni szkieletowych oraz wzrostu ilości tkanki tłuszczowej. Zmniejsza się elastyczność mięśni, ścięgien i więzadeł, spada masa kostna. Zmniejszenie masy i siły mięśniowej doprowadza do osłabienia i obniżenia jakości życia, a także do zwiększonego ryzyka upadków i złamań, co doprowadza do zmniejszenia samodzielności. Te wszystkie zmiany doprowadzają do pogorszenia sprawności fizycznej i stabilności postawy, a mogą temu w prosty sposób zapobiec ćwiczenia dla osób starszych. 2. Zestaw ćwiczeń dla osób starszych Ćwiczenia dla osób starszych trzeba odpowiednio dobierać. Zestawy ćwiczeń dla osób starszych powinny być tak skomponowane, aby oprócz pracy nad poprawą siły i wytrzymałością mięśni, zawierały elementy poprawiające koordynację ruchową, usprawnianie ruchowe wraz z profilaktyką upadków, ćwiczenia oddechowe czy ćwiczenia relaksacyjne. Zestawy ćwiczeń dla osób starszych powinny być dobrane do wieku, stanu ogólnego i towarzyszących schorzeń. Ponadto ćwiczenia dla osób starszych powinny być kontynuowane do późnej starości. Do podstawowych zasad ćwiczeń dla osób starszych należą: indywidualny dobór rodzaju, częstości, intensywności i czasu ćwiczeń dla osób starszych; stopniowe wydłużanie i zwiększanie ilości ćwiczeń dla osób starszych – docelowo do 30-45 minut, najlepiej 3 do 5 razy w tygodniu; małe lub umiarkowane nasilenie wysiłku w czasie ćwiczeń dla osób starszych; najlepiej dobrać ćwiczenia dla osób starszych, które są proste i mało skomplikowane; monitorowanie samopoczucia uczestników w czasie ćwiczeń dla osób starszych. 3. Regularny wysiłek fizyczny Ćwiczenia dla osób starszych niosą pewne ryzyko dla seniorów. Nawet 75 proc. osób starszych cierpi na schorzenia układu krążenia. Nic więc dziwnego, że tak często zadawanym pytaniem jest: Czy wykonywanie ćwiczeń dla osób starszych jest bezpieczne, jeśli cierpi się na nadciśnienie tętnicze albo chorobę niedokrwienną serca, czyli popularną wieńcówkę? Udowodniono, że regularny wysiłek fizyczny umożliwia lepszą kontrolę czynników ryzyka i zmniejsza śmiertelność z powodu chorób sercowo-naczyniowych o 20-25 proc. Według przeprowadzonych badań, rzeczywiście w początkowej fazie ćwiczeń dla osób starszych dochodzi do wzrostu ciśnienia tętniczego, jednak po chwili spada ono, a wysokość spadku uzależniona jest od wysokości ciśnienia wyjściowego. PYTANIA I ODPOWIEDZI LEKARZY NA TEN TEMAT Zobacz odpowiedzi na pytania osób, które miały do czynienia z tym problemem: Jaki rodzaj aktywności fizycznej jest najzdrowszy? - odpowiada mgr Joanna Penza Jaką formę aktywności powinna wybrać starsza osoba, 65 lat? - odpowiada mgr Patrycja Sankowska Jakie są zalecenia dla osoby z zagrożeniem osteoporozy? - odpowiada lek. Tomasz Kowalczyk Wszystkie odpowiedzi lekarzy Jednak rodzaj wysiłku fizycznego w czasie ćwiczeń dla osób starszych powinien być odpowiednio dobrany, a szczególną ostrożność należy zachować w nadciśnieniu ciężkim. W chorobie nadciśnieniowej najkorzystniejsze są ćwiczenia dla osób starszych o natężeniu umiarkowanym, dozowane stopniowo, początkowo od 15-20 minut, kolejno do 45 minut, najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Dla serca korzystne są dynamiczne ćwiczenia dla osób starszych, takie jak pływanie, jazda na rowerze, marszobiegi. Niezalecane są izometryczne ćwiczenia dla osób starszych. Zaleca się natomiast długie i regularne spacery. Pamiętajmy – ćwiczenia dla osób starszych doprowadzą do: redukcji nadwagi, zwiększenia siły mięśniowej, poprawy kondycji, obniżenia ciśnienia tętniczego krwi (średnio o 2-8 mmHg), zmniejszenia ryzyka udaru mózgu i chorób układu sercowo-naczyniowego. Niestety codzienne czynności (sprzątanie, pranie, robienie zakupów) nie zastąpią ćwiczeń dla osób starszych. Bez względu na to, ile mamy lat, zawsze warto pamiętać o regularnym wysiłku fizycznym i aktywnym wypoczynku, bowiem mogą one znacznie poprawić jakość naszego życia oraz je wydłużyć. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska Fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego.

Sport to nie tylko świetna rzecz dla młodych ludzi, ale niesie ze sobą także wiele korzyści dla osób starszych. Co więcej, ćwiczenia są bardzo zalecane dla osób starszych. Badania pokazują, że niektóre ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać skutkom upadków i zmniejszać ryzyko utraty samodzielności. Należy jednak zauważyć, że nie wszystkie sporty są jednakowo odpowiednie dla osób starszych. Inne doskonale się do tego nadają. Oto przegląd i porady dotyczące ćwiczeń fizycznych odpowiednich dla osób starszych. Korzyści płynące ze sportu dla osób starszych Masa mięśniowa spada nieprzerwanie krótko po 30 roku życia. Ponieważ dzieje się to bardzo powoli, większość ludzi tego nie zauważa. Jednak od 50 roku życia proces ten zauważalnie przyspiesza. Wraz z wiekiem zwiększa się duszność, często dochodzi do przyrostu masy ciała i zmniejsza się równowaga fizyczna. Zmniejsza się również zdolność osób starszych do pozostania niezależnymi, a ryzyko upadków wzrasta. Dlatego brak aktywności może być ryzykowny dla osób starszych. Aby zwalczyć te konsekwencje, łagodne ćwiczenia mogą być dobrą terapią. Regularna aktywność fizyczna pomaga: zmniejszenie ryzyka upadku zmniejszenie ryzyka otyłości zmniejszenie stresu i zapobieganie chorobom serca obniżenie poziomu cholesterolu walka z osteoporozą poprawienie układu odpornościowego utrzymanie masy mięśniowej tworzenie więzi społecznych i zmniejszenie ryzyka depresji Rozważ swoją kondycję fizyczną Przed rozpoczęciem nowej aktywności fizycznej i sportowej musisz znać i brać pod uwagę swoje umiejętności. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od medycyny sportowej, aby sprawdzić, czy która aktywność jest odpowiednia dla Twojego stanu zdrowia. W zależności od wyników można dostosować swoje nawyki ćwiczeniowe do swojego stanu zdrowia. Należy podjąć kilka środków ostrożności, zwłaszcza jeśli dopiero wracasz do ćwiczeń: Nie rozpoczynaj aktywności fizycznej z dnia na dzień: trening musisz rozpoczynać powoli, a następnie stopniowo zwiększać. Regularność jest ważna, aby osiągnąć dobre wyniki i uniknąć kontuzji. Unikaj zawodów sportowych i ekstremalnego wysiłku. Noś odpowiedni sprzęt: wybierz odpowiednie buty i odzież do uprawiania sportu. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo podczas ćwiczeń. Jakie sporty są odpowiednie dla osób starszych? Sprawność fizyczna po 50 roku życia jest zupełnie inna niż w wieku 20 lat. Dlatego nie możesz uprawiać każdego sportu, który uprawiałeś w młodości. Mimo to sprawność i elastyczność można poprawić w każdym wieku. Niektóre sporty nie są zalecane w podeszłym wieku, zwłaszcza jeśli nigdy ich nie uprawiałeś. Należą do nich narciarstwo lub sporty tj. tenis i squash, które mogą przeciążać stawy. Bieganie może być również zbyt męczące dla serca i kolan starszych osób. Istnieje jednak wiele sportów, które doskonale nadają się dla osób starszych. Oto kilka z nich: Joga Joga ma na celu harmonizację ciała i umysłu. Opiera się na delikatnych, sekwencyjnych ruchach i technikach oddychania, które rozluźniają mięśnie. Joga uelastycznia stawy. Nordic Walking Nordic walking to sport uprawiany w Skandynawii do szybkiego poruszania się po zaśnieżonych obszarach. W przeciwieństwie do tradycyjnych spacerów czy wędrówek, nordic walking odbywa się za pomocą kijków. Popychanie kijków w pionie i poziomie działa na ramiona, klatkę piersiową, barki i pośladki. Ten zrównoważony i harmonijny trening wytrzymałościowy generuje mniej wstrząsów i wibracji niż bieganie. W rzeczywistości kijki redukują ponad jedną trzecią ciężaru wpływającego na kolana. Jest o wiele lepszy dla stawów. Gimnastyka W gimnastyce halowej ćwiczenia można dostosować do potrzeb osób starszych. Ćwiczenia wykonywane są na ogół w grupach i pozwalają wzmocnić oraz ujędrnić sylwetkę. Aerobik wodny to także doskonała, nieobciążająca stawów metoda na utrzymanie kondycji. Czujesz się lekko w wodzie, ponieważ twoje ciało waży mniej niż jedna dziesiąta twojej rzeczywistej wagi. Praca mięśni jest intensywniejsza niż lekcja gimnastyki. Kulturystyka/trening siłowy Kulturystyka i trening siłowy są korzystne, ponieważ można je wykorzystać do treningu poszczególnych grup mięśni w bardzo ukierunkowany sposób, a tym samym uzyskać ogólną dobrą kondycję - jeśli trenujesz rozsądnie. Jeśli wybierzesz zbyt duże ciężary, bardzo obciąża to stawy i często prowadzi do kontuzji. Tai Chi Pochodzące z Chin Tai Chi pozwala osobom starszym zachować korzystną aktywność fizyczną pomimo schorzeń, takich jak zapalenie stawów czy problemy z sercem. Ten sport wzmacnia napięcie mięśniowe oraz poprawia równowagę i elastyczność dzięki płynnym i powolnym ruchom. Ważne jest, aby trenerzy byli specjalnie przeszkoleni do pracy z osobami starszymi. Jazda na rowerze Jazda na rowerze jest odpowiednia dla osób cierpiących na zwyrodnieniowe zapalenie stawów biodrowych, kostek i kolan (z wyjątkiem ciężkiego zwyrodnieniowego zapalenia stawów kolanowych) lub dla osób z nadwagą, ponieważ ten sport jest niezwykle przyjemny dla stawów. Początek jest łatwy Rozpoczęcie ćwiczeń jest zazwyczaj łatwym krokiem, jeśli nie przesadzasz. W celu utrzymania aktywności należy przestrzegać pewnych zasad. Konieczne jest unikanie presji podczas uprawiania sportu. Trening musi pozostać przyjemnością. Czasami może to być wyczerpujące, ale przede wszystkim musi sprawiać przyjemność, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie trenować dalej. Nie przesadzaj. Częstotliwość i czas trwania aktywności fizycznej muszą mieścić się w rozsądnych granicach. W przeciwnym razie wzrasta ryzyko kontuzji. Aktywność fizyczna jest możliwa w każdym wieku, jeśli masz wystarczająco dużo dobrej woli, pewności siebie i znajomości własnych granic. Nie masz wymówek. Zacznij od czegoś, co sprawia Ci przyjemność, a po kilku tygodniach zaczniesz dostrzegać pozytywne efekty.

Po 50. roku życia zmartwieniem okazują się nie tylko zmarszczki, ale i zmiana owalu twarzy. Ubytki w tkance tłuszczowej niestety robią swoje – lifting okazuje się niemalże niezbędny, a standardowe zabiegi anti-aging przestają wystarczać. O ile po 30-tce czy dekadę później opóźnianie starzenia się skóry jak najbardziej ma sens, o tyle później przynosi ono już mierne efekty. Kiedy te nieszczęsne zmarszczki się pojawią, trzeba niestety wytoczyć cięższe działa. Wypełniacze, jeśli nici to z haczykami, a do tego innowacyjne zabiegi odmładzające – medycyna estetyczna pod tym względem na szczęście nie zawodzi. Oto pięć propozycji dla osób po 50. roku życia, które chciałyby odjąć sobie co najmniej kilka lat. Wolumetria twarzy To nic innego jako modelowanie twarzy kwasem hialuronowym, zalecane w sytuacjach zaniku tkanki tłuszczowej w skórze, a zatem wtedy, kiedy twarz traci swoją objętość oraz owal. Wraz z wiekiem napięcie skóry niestety maleje, czego efektem są coraz głębsze zmarszczki i opadające policzki. Zabieg pozwala ponadto na wypełnienie dolnej części twarzy, w tym linii marionetki, tj. bruzd biegnących od kącików ust w kierunku brody. U osób po 50. roku życia najlepiej sprawdza się preparat z wysoko usieciowanym kwasem hialuronowym, który stosuje się w przypadku głębokich zmarszczek i dużych braków tkanki tłuszczowej. Poddając się wolumetrii, należy się liczyć z wydatkiem ok. 2 tys. złotych. Nici First Lift Barb 4D Barb 4D są grubsze od klasycznych nici PDO, a na domiar tego haczyki nie są rozłożone po jednej ich stronie, a w dwóch kierunkach. Dzięki temu nici First Lift Barb 4D dają maksymalny efekt liftingu, oczywiście bez konieczności nacinania. Czterowymiarowe haczyki po założeniu nici otwierają się i unoszą tkanki, wygładzając zmarszczki i poprawiając kontury twarzy. Zabieg stymuluje ponadto produkcję nowego kolagenu oraz syntezę elastyny, dlatego jego efekty są długotrwałe i utrzymują się średnio dwa lata. Nici First Lift Barb 4D doskonale radzą sobie z poprawą owalu twarzy – podnoszą podbródek, likwidują tzw. „chomiki”, poprawiają wygląd brwi i niwelują opadanie górnych powiek. Zabieg trwa około godziny, a lifting nićmi całej twarzy kosztuje ok. 3 tys. złotych. Mezoterapia igłowa Jednym z zabiegów zalecanych dla dojrzałych kobiet jest mezoterapia igłowa, która sprowadza się do dostarczenia w głąb skóry składników aktywnych. Dzięki nakłuciu skóry i podaniu preparatu dobranego do potrzeb pacjenta można uzyskać efekt wygładzenia skóry, wyrównania jej kolorytu, redukcji zmarszczek mimicznych, a nawet złagodzenia rumienia. W taki sposób podaje się najczęściej kwas hialuronowy, witaminy, mikroelementy i wyciągi roślinne, które w formie kremu zadziałałyby tylko na naskórek. Jest to prosta metoda odmładzania i profilaktyki, jednak dla osiągnięcia optymalnego efektu zabieg należy powtarzać w seriach – w zależności od stanu skóry – od dwóch do ośmiu powtórzeń. Jeden zabieg na całą twarz kosztuje od 400 zł wzwyż. Lipogems Jest to nowoczesna terapia komórkami macierzystymi pozyskiwanymi z tkanki tłuszczowej pacjenta. Preparat przetworzony z użyciem zestawu Lipogems nazywany jest naturalnym wypełniaczem, wprost idealnym dla osób skarżących się na ubytek tkanki tłuszczowej, a więc dla kobiet po 50. roku życia. Zabieg służy przywróceniu objętości tkanek we wskazanych miejscach, a więc poprawie owalu twarzy i uzyskaniu młodszego wyglądu. Przeprowadzany jest w znieczuleniu miejscowym i praktycznie pozbawiony jest jakiegokolwiek ryzyka. Pierwsze efekty pojawiają się od razu, a całościowy – po ustąpieniu lekkiej opuchlizny. Niestety, zabieg nie należy do najtańszych – chętni muszą liczyć się z wydatkiem od 6 tys. złotych wzwyż. Pelleve Technika Pelleve sprawdza się zarówno w działaniach profilaktycznych, jak i w sytuacji, kiedy oznaki starzenia są już mocno widoczne. System opiera się na działaniu radiofrekwencji oraz żelu zamrażającego Cool-Gel. Podczas chłodzenia powierzchni skóry żelem znajdujące się pod nią tkanki są ogrzewane energią fal radiowych. W efekcie włókna kolagenowe się napinają – zmarszczki są zniwelowane, a jakość skóry poprawiona. Zabieg zaleca się w redukcji obwisłego podbródka, fałdów nosowo-wargowych oraz zmarszczek wokół oczu i ust. Efekty – z uwagi na dłuższy czas odbudowy kolagenu – pojawiają się stopniowo i utrzymują się od roku do dwóch lat. Jeden zabieg na całą twarz kosztuje ok. 1500 zł.

Aerobik najczęściej kojarzy nam się z grupą młodych, szczupłych dziewczyn w sportowych bluzeczkach i obcisłych getrach. Sprawdźmy, czy na parkiecie fitness klubu znajdzie się miejsce dla bardziej dojrzałych kobiet? Jest wtorek, godz. 10. Pod salą w klubie Akademos zbiera się coraz liczniejsza grupa pań czekających na swoje ulubione zajęcia. Większość z nich nosi spodnie podkreślające kobiecą sylwetkę oraz modne, sportowe koszulki. Przyszły na aerobic50+.Niektóre z uczestniczek mają nawet 70 lat i na pewno pochwalić się mogą wnukami, ale daleko im do powszechnego stereotypu babci. Nie dyskutują o schorzeniach, ani o kolejkach w przychodniach. Dlaczego? Bo żyją zdrowo, dbają o kondycję fizyczną, choroby się ich po prostu nie imają. - Niedawno całą grupą sprawdzałyśmy, jak mają się nasze serca - mówi Ewa Suchanowska trenerka gimnastyki artystycznej, od wielu lat związana z ruchem przy muzyce, obecnie prowadzi aerobic 50+ w klubie Akademos. - Nie byłyśmy zaskoczone, gdy badania wypadły całkiem pomyślnie, a u niektórych pań regularnie uczestniczących w zajęciach widać nawet dawna wiadomo, że podczas wysiłku fizycznego, do krwi uwalniane są substancje sprawiające, że czujemy się bardziej zadowoleni z życia, a spotkania z grupą ludzi o podobnych zainteresowaniach podnoszą na duchu. Dzięki temu w szatni częściej słychać śmiech niż narzekanie na pogodę, brak pieniędzy, czy inne trywialne problemy dręczące ludzi bez względu na Umiarkowana aktywność fizyczna to jedyne znane panaceum, czyli lekarstwo na prawie każdą dolegliwość - mówi Wiesław Baryła psycholog i pracownik naukowy Uniwersytetu Gdańskiego. - Nowotworu joggingiem nie wyleczymy, ale depresję... czemu nie? Zażywając ruchu poprawiamy zdolność zapamiętywania i koncentracji, dla osób starszych to ważne, bo problemy z pamięcią często dotykają tą grupę wiekową. Zyskuje ciało, ale pogłębieniu ulegają też więzi społeczne. Co o aerobiku 50+ mówią same uczestniczki?- Towarzystwo, muzyka i energia jaka wyzwala się podczas tych zajęć, to wszystko jest naprawdę wspaniałe - mówi pani Łucja, która oprócz fitnessu uprawia także nordic walking. - Nie odbieram zajęć jako obowiązku, czy obciążenia. Przychodzę tu z prawdziwą radościąRozgrzewka zaczyna się od rozruszania wszystkich To bardzo ważne w tej grupie wiekowej - podkreśla instruktorka. - Ograniczenie ruchomości stawów dokucza ludziom po pięćdziesiątce, powodem jest naturalny proces starzenia. Nie można tego zatrzymać, ale dzięki regularnym ćwiczeniom, można złagodzić jego skutki. Trenerka pokazuje ćwiczenia, uczestniczki płynnie przechodzą z marszu do "step toucha", a w tle swinguje Frank Sinatra. Proste kroki powoli łączą się w układ choreograficzny, a uśmiechy kwitną na ustach pań. - Układ jest prosty, ale ta odrobina tańca wpleciona w zajęcia daje paniom wielką satysfakcję - mówi Ewa Suchanowska. - Zajęcia mają być przede wszystkim dobrą zabawą. Oprócz aerobiku wykonujemy też ćwiczenia wzmacniające, posługujemy się przy tym piłkami dużymi i małymi, gumami oraz innymi części aerobowej nie odbiega od zajęć prowadzonych w grupach bez ograniczeń wiekowych. - Prowadzę też zajęcia dla studentek z Politechniki Gdańskiej, są grupy młodych dziewczyn, które prezentują sobą dokładnie ten sam poziom kondycji fizycznej co uczestniczki aerobiku 50+ - mówi trenerka. - Praca z tymi paniami daje mi dużo satysfakcji. Jestem ich rówieśniczką, więc doskonale rozumiem problemy, które je dotykają, mają do mnie zaufanie.

Regularne wykonywanie ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie oraz opóźnić proces formowania się zmarszczek. Przynoszą one jednak rezultaty tylko wtedy, kiedy na co dzień prowadzimy zdrowy tryb życia. Aby jak najdłużej zachować młody wygląd cery, należy odpowiednio troszczyć się o skórę. Z tego powodu, obok kosztownych zabiegów kosmetycznych, równie ważne jest prowadzenie zdrowego stylu życia oraz odpowiednia gimnastyka twarzy pozwala na utrzymanie sprężystości mięśni. Zapobiega to przedwczesnej utracie jędrności skóry oraz pojawianiu się gimnastyka to nic innego jak szereg ćwiczeń pomagających zachować cerę w dobrej kondycji i wspomagających produkcję kolagenu i elastyny, czyli składników zapobiegających przedwczesnemu starzeniu się ćwiczenia mięśni twarzy pomagają wygładzić zmarszczki mimiczne, wzmacniają opadłe powieki oraz wszelkiego rodzaju oznaki upływu twarzy zapobiegająca opadaniu powiekGłównym celem poniższych ćwiczeń jest tonizowanie mięśnia okrężnego oka (orbicularis oculi) odpowiedzialnego za sprężystość wykonywać ćwiczenie?Przyłóż palce wskazujące do środkowej części brwi, a kciuki ułóż w dolnej części oczu. Następnie delikatnie przesuwaj palce wskazujące ku górze, a kciuki ku dołowi, wykonując przy tym delikatny nacisk na obydwa ćwiczenia oczy powinny być zamknięte. Powtarzaj ruchy przez 40 sekund, a następnie rozluźnij twarzy redukująca podwójny podbródekAby zredukować lub całkowicie pozbyć się podwójnego podbródka, należy regularnie wzmacniać plastymę. Ten obszar twarzy ma szczególną tendencję do opadania i pokrywania się zmarszczkami, dlatego należy go regularnie wykonywać ćwiczenie?Przyłóż dłoń do podstawy szyi, spoglądając przed siebie. Skieruj podbródek do góry i dotykaj językiem górnej wargi. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, po czym rozluźnij wygładzające zmarszczki na czoleAby wygładzić zmarszczki na czole lub zapobiec ich powstawaniu, należy ćwiczyć mięśnie czołowe (frontalis) i potyliczne (occipitalis).Gimnastyka twarzy wygładzająca zmarszczki wokół ustZmarszczki wokół ust powstają przez długie lata, aż w końcu nadchodzi moment, że stają się widoczne. W celu ich wygładzenia zalecamy regularne wykonywanie poniższego wykonywać ćwiczenie?Ułóż usta w kształt litery „O”, dociskając je do zębów. Następnie przesuwaj palce wskazujące od dołu do góry, rozpoczynając od kącików ust w kierunku nosa. Powtórz ćwiczenie 50 ćwiczenia odmładzające twarzGimnastyka twarzy stymuluje krążenie krwi, pomaga usunąć toksyny, poprawia kolor skóry oraz zapobiega przedwczesnemu pojawianiu się zmarszczek i innych oznak starzenia się powyżej zaprezentowanych ćwiczeń polecamy również inne, które doskonale wzmacniają mięśnie twarzy. Możesz wykonywać je w połączeniu z poprzednimi ćwiczeniami. Wypowiadanie samogłosek: Należy robić to z wyraźną ekspresją, czyli maksymalnie otwierając usta i utrzymując dźwięk przez kilka sekund. Szczelne zamykanie ust: Zamknij usta i wypełnij je powietrzem w celu rozciągnięcia i napięcia otaczających usta mięśni. Odwrócony uśmiech: Zamknij usta w sposób umożliwiający ćwiczenie mięśni twarzy i szyi. Ćwiczenie to skutecznie zapobiega pojawianiu się zmarszczek i podwójnego podbródka. Ćwiczenie brwi: Przyłóż palce do brwi, naciskając delikatnie skórę w sposób uniemożliwiający zmarszczenie brwi. Spróbuj również podnieść brwi, utrzymując nacisk. Te proste ruchy wzmacniają mięśnie czoła i oczu. Porady końcowe Jeśli chcesz, aby gimnastyka twarzy przyniosła oczekiwane rezultaty, wykonuj te ćwiczenia przynajmniej 3 razy w tygodniu. Oczywiście najlepiej, jeżeli będziesz wykonywać je codziennie. Staraj się stopniowo wydłużać czas ćwiczeń tak, aby ich łączny czas wynosił od 10 do 15 minut dziennie. Jeśli chcesz poprawnie wykonywać ćwiczenia mięśni twarzy, rób to przed lustrem. Będziesz mogła w ten sposób obserwować swoje ruchy i w razie potrzeby korygować. Pamiętaj, że tak jak w przypadku ćwiczeń pozostałych części ciała, rezultaty są widoczne dopiero po jakimś czasie i są ściśle związane ze zdrowym odżywianiem, zdrowymi nawykami oraz z odpowiednią dawką snu. To może Cię zainteresować ...

Procesy starzenia się skóry zwiększają swoją intensywność po 50. roku życia, ponieważ w organizmie kobiety dochodzi do wielu zmian hormonalnych (menopauza). Spadek estrogenu w znacznym stopniu wpływa na gęstość oraz jędrność skóry twarzy. Oczywiście nie tylko zmiany hormonalne wpływają na postępowanie procesów starzenia się skóry. Na stan i wygląd skóry wpływ ma także pielęgnacja, demakijaż, ilość stosowanych zabiegów dobranych odpowiednio do skóry twarzy, dieta, i wiele wiele innych czynników. Skóra twarzy traci jędrność po 50 roku pielęgnować dojrzałą skórę przy użyciu kosmetyków?Zwróć uwagę na te składniki:Stosowanie kremów do cery dojrzałej – po 50 roku życia?Odmładzający masaż twarzy dla skóry po 50 roku skóry po 50 roku także: Smooskin na rozstępyPielęgnacja to nie wszystko. Co jeszcze wpływa na wygląd skóry po 50 roku życia?Dieta przeciwzmarszczkowa dla cery a cera po 50 roku złuszczające dla gładkiej i elastycznej skóry po 50 roku sekretem dla zdrowej skóry po 50 roku życia. Skóra twarzy traci jędrność po 50 roku życia. Proces starzenia się skóry to stan w organizmie, który polega na stopniowym zanikaniu produkcji w komórkach kolagenu, elastyny oraz ilości kwasu hialuronowego. Im mniej jest w komórkach skóry wyżej wymienionych związków chemicznych tym wygląd cery znacznie pogarsza się. Skóra staje się szara i cieńsza. Komórki naskórka tracą wodę, a skóra staje się przesuszona. Kwas hialuronowy, który ma utrzymywać odpowiednią jakość nawilżenia, znacznie zmniejsza poziom wypełnienia komórek. Wraz z wiekiem włókna kolagenowe, które dotychczas tworzyły w warstwie podskórnej silną sieć podporową zaczynają tracić swoją strukturę i tworzą nieregularne krążki tym samym osłabiając naskórek. Powstają pierwsze głębokie zmarszczki, bruzdy. Skóra staje się wiotka, traci elastyczność i gęstość. Znakiem spadku napięcia skóry twarzy jest pojawienie się opadających policzków, cieni lub worków pod oczami, z czasem zmienia się także owal twarzy. Skóra dojrzała traci lipidy, które w naturalny sposób chronią przed utratą wody. Przed utratą wody i zmarszczkami chroni eternelle krem. Jak pielęgnować dojrzałą skórę przy użyciu kosmetyków? Jeśli chcesz odpowiednio zadbać o skórę po 50 roku życia warto wybierać kosmetyki zawierające silniejsze składniki aktywne, które będą odpowiednio nawilżać skórę oraz pobudzać procesy naprawcze i produkcję wygląd skóry działa na facetów niczym feromony. Silnie skoncentrowane składniki wspomogą utrzymać prawidłowe napięcie, elastyczność i jędrność cery dojrzałej. Stymulujące składniki pozwolą na regenerację i wypełnienie drobnych zmarszczek. Wybierając produkty do pielęgnacji cery dojrzałej postaw na serum, kremy, olejki zawierające komórki macierzyste, kwas hialuronowy, kolagen, retinol, peptydy oraz witaminy. Zwróć uwagę na te składniki: Retinol to pochodne witaminy A, ma za zadanie pobudzić regenerację komórek i stymulację produkcji kolagenu oraz C oraz E które pomagają w regeneracji skóry, poprawiają koloryt – wyrównują go oraz działają przeciwko wolnym rodnikom czyli zapobiegają procesom starzenia się hialuronowy, który wypełni zmarszczki i nawilży naskórek od wewnątrzLipidy chronią skórę przed nadmierną utratą wody i zapobiegają jej przesuszaniu. Stosowanie kremów do cery dojrzałej – po 50 roku życia? Pamiętaj, że Twoja skóra w tym okresie przede wszystkim potrzebuje nawilżenia. I oczywiście tego byś dbała o nią systematycznie! Prócz odpowiedniej pielęgnacji kremami zwróć uwagę na ilość wody jaką spożywasz codziennie. Skóra potrzebuje wody także dostarczanej od wewnątrz. Spożywaj minimum 2 litry wody codziennie. Wybierając krem postaw na ten zawierający kwas hialuronowy – to on w głównej mierze odpowiada za optymalny poziom nawilżenia. Wybierając krem na noc postaw na cięższy krem, czyli taki, który zawiera silne składniki odżywcze, regenerujące i odbudowujące. Krem noc może być tłustszy niż na dzień, ponieważ nie nakładasz na noc makijażu. Składniki odżywcze będą wchłaniać się całą noc. Możesz także postawić na kremy o działaniu przeciwstarzeniowym aby pozbyć się większych zmarszczek lub na krem z kwasami AHA jeśli zmagasz się z przebarwieniami i chcesz aby procesy odbudowy naskórka zostały pobudzone. Skutecznie z takimi zmianami Beauty Age Complex. Od czasu do czasu, zwłaszcza w okresie zimowy i jesiennym możesz postawić na zabiegi w salonach kosmetycznych z udziałem kwasów, które mają złuszczać martwy naskórek i pobudzić procesy odbudowy komórkowej. Kwasy usuną martwy naskórek, wygładzą skórę i zniwelują przebarwienia ale pamiętaj, że są to zdecydowanie mocniejsze zabiegi, po których skóra łuszczy się nawet do tygodnia. Najważniejszą rzeczą o jakiej nie powinnaś zapominać jest wybór odpowiedniego kremu pod oczy. Jest to niezbędna pielęgnacja skóry dojrzałej, po ukończeniu 50 roku życia. Skóra pod oczami jest najbardziej delikatna i cienka. Odpowiednia pielęgnacja, zawierająca składniki odżywcze i nawilżające pozwoli dłużej cieszyć się pięknym spojrzeniem i zapobiegać będzie powstawaniu pierwszych zmarszczek. Bez względu na wiek pamiętaj o tym by chronić swoją skórę przed szkodliwym promieniowaniem UVA i UVB. Przed każdym wyjściem na słońce nakładaj krem z filtrem minimum SPF 15, oraz chroń głowę poprzez nakrycie jej stylowym kapeluszem lub czapeczką. To także będzie chroniło twoją skórę przed promieniami słońca. Odmładzający masaż twarzy dla skóry po 50 roku życia. Odpowiednio dobrana pielęgnacja często nie wystarcza. Ważny jest także sposób nakładania kosmetyku na twarz. Jeśli chcesz pobudzić krążenie i wchłanianie się substancji odżywczych zawartych w kremach czy serum w skórę warto wykonać delikatny masaż twarzy. Krem nakładaj w odpowiednim kierunku z dołu do góry i nie pocieraj skóry. Krem, serum, olejki należy przede wszystkim wklepywać delikatnie w okolice oczu zaczynając od kącika oka na dolnej powiece do wewnątrz zataczając koło. Krem nałożony na policzki także wklepuj ku górze. Do tego użyj wszystkich palców. Nie rozciągaj skóry tylko delikatnie przesuwaj dłonie w górę. Masaż powinien być delikatny. Zaaplikowany krem na czoło wklepuj lub wmasuj zataczając koła między powiekami oczywiście ku górze. Zataczaj nad brwiami koła. Nie zapominaj o szyi, to ona zazwyczaj zdradza prawdziwy wiek, bo wiele kobiet nie dba o jej odpowiednią pielęgnację. Masaż także wykonuj ruchami ku górze, tak jakbyś chciała skórę z podbródka i szyi nałożyć na twarz. Kieruj dłonie od brody po uszy. Taki codzienny masaż twarzy pozwoli na dobrze wchłonięcie się składników odżywczych w głębokie warstwy skóry ale pobudzi krążenie krwi. Masaż twarzy możesz wykonać także z Elesse Cream, o którym pisaliśmy już wcześniej. Oczyszczanie skóry po 50 roku życia. Oczyszczanie skóry to podstawa pielęgnacji. Wybierając produkty oczyszczające skórę twarzy szukaj kosmetyków zawierających składniki aktywne, naturalne, które podtrzymywać będą odpowiedni poziom nawilżenia. Podstawą jest demakijaż i produkty które przygotują skórę na wchłanianie składników odżywczych. Dobrą opcją jest żel, pianka do mycia twarzy z nawilżającymi składnikami. Przeczytaj także: Smooskin na rozstępy Pielęgnacja to nie wszystko. Co jeszcze wpływa na wygląd skóry po 50 roku życia? Młody wygląd skóry nie jest zależny tylko od odpowiednio dobranych kosmetyków czy genetyki, na którą nie mamy wpływu. Ogromne znaczenie dla zdrowego i młodego wyglądu skóry ma styl życia. Na styl życia składa się aktywność fizyczna oraz dieta. Jeśli kobieta ukończyła 50 rok życia powinna zadbać o regularną aktywność fizyczną. Mogą to być spacery, codzienna gimnastyka, nie musisz biegać maratonów czy chodzić na siłownię. Liczy się systematyczność. Wystarczy lekki i regularny wysiłek fizyczny, który będzie stymulował układ limfatyczny. Dzięki temu z twojego organizmu zostaną wyeliminowane toksyny, a skóra dzięki natlenieniu będzie szybciej się regenerowała. Dieta przeciwzmarszczkowa dla cery dojrzałej. Prócz kompleksowej pielęgnacji do prawidłowej regeneracji i odbudowy komórkowej skóra potrzebuje także materiałów budulcowych. W tym wypadku są to białka wysokiej jakości, to znaczy białka pochodzące z chudego mięsa oraz ryb, a także dieta bogata w produkty zawierające kwasy tłuszczowe nienasycone pochodzące z ryb, orzechów, roślin. Planując dietę przeciwzmarszczkową koniecznie uwzględnij w niej przeciwutleniacze. To dzięki nim skóra posiada odporność przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych, zanieczyszczeń, stresu co nasila powstawanie zmarszczek. Przeciwutleniacze znajdziesz głównie w owocach oraz warzywach, np. w szpinaku, pomidorach, borówkach, aronii, mango, w owocach czarnej porzeczki, kapuście, papryce. Zrównoważona dieta ma bezpośredni wpływ na wygląd twojej skóry, niezależnie od wieku. Wybieraj produkty sezonowe, świeże, jak najmniej przetworzone, a twoja skóra odwdzięczy ci się zdrowym wyglądem. Używki, a cera po 50 roku życia. Alkohol i papierosy znacznie pogarszają wygląd cery. Zarówno picie alkoholu jak i palenie papierosów prowadzić może do odwodnienia skóry. Używki te także powodują powstawanie stanów zapalnych wewnątrz komórek skóry, na twarzy pojawia się obrzęk i zaczerwienienie, a od dymu cera staje się szara, zmiennista, a twarz wygląda na zmęczoną. Przez to zmarszczki są znacznie bardziej widoczne. Chcąc zachować zdrowy i młody wygląd skóry koniecznie zrezygnuj z picia alkoholu oraz nikotyny. Zabiegi złuszczające dla gładkiej i elastycznej skóry po 50 roku życia. Zabiegu złuszczające brzmią groźnie, ale spokojnie, możesz je wykonywać sama w domu jako uzupełnienie pielęgnacji. Ważne by robić to z głową, a efekty przyjdą same. Zabiegi złuszczające wykonasz w domu przy użyciu różnego rodzaju peelingów. Peelingi wykonuje regularnie, w zależności od typu skóry około 2 razy w tygodniu. Systematyczność jest kluczowa by skutecznie złuszczać martwy naskórek, zredukować widoczność rozszerzonych porów oraz spłycać drobne zmarszczki. Peelingi odblokowują pory skóry, w które wnikają odżywcze składniki kremów pielęgnacyjnych. Możesz także używać kremów złuszczających, to te które zawierają w sobie duże ilości retinolu. Pamiętaj jednak by stosować je naprzemiennie z kremami silnie nawilżającymi i odbudowującymi takimi z kolagenem lub komórkami macierzystymi. Dzięki temu skóra będzie szybciej się regenerowała. Przy stosowaniu kremów z retinolem konieczne jest odpowiednie zabezpieczenie skóry przed działaniem promieni słonecznych, ponieważ na twojej twarzy mogą pojawić się przebarwienia, bo retinol jest wrażliwy na światło słoneczne. Sen sekretem dla zdrowej skóry po 50 roku życia. Nie od dzisiaj wiem, iż podczas snu organizm regeneruje się najszybciej. To właśnie w czasie snu skóra odbudowuje się. Ponad to optymalna ilość snu zapobiega powstawaniu worków pod oczami. Po 50 roku życia dla zdrowej skóry wysypiaj się. Powinnaś spać około 7 godzin w nocy aby twoja skóra miała możliwość odbudować się i rano wyglądać zdrowo i promiennie. Więcej o śnie dowiesz się z naszego innego artykułu tutaj – brak snu i jego skutki.

50 lat - jak odmłodzić twarz po 50 roku życia, przed 60. Zabiegi 60 rokiem życia. Zabiegi Kosmetyczne Estetyczne Medycyna Estetyczna dla 50 latki po 50 Zabieg Opinie, cennik, forum, blog – Klinika, Gabinet Katowice Śląsk Gliwice Chorzów Bytom Zabrze Rybnik Opole Opolskie Bielsko Biała Żywiec Olkusz Chrzanów Tychy Dąbrowa Górnicza Sosnowiec Siemianowice Śląskie Czeladź Siewierz Ustroń Wisła Żory Częstochowa Nowy Sącz Krynica starzenia się skóry zaczynają się jeszcze przed menopauzą, ale w jej trakcie i po tzw. okresie przekwitania znacznie się nasilają. Po 50. roku życia gwałtownie spada poziom estrogenów i progesteronu, które to w głównej mierze odpowiedzialne za jędrną i młodą skórę. Ich niedobór w tym wieku jest już wyraźnie widoczny, dlatego twarz 50-latki w szybkim tempie zaczyna tracić swój owal, pojawiają się na niej głębokie zmarszczki i bruzdy, a skóra staje się coraz cieńsza. Zmienia się również jej koloryt – pojawia się coraz więcej przebarwień, a rozszerzone naczynka stają się jeszcze bardziej widoczne. Skóra dojrzała po 50. roku życia wymaga kompleksowej pielęgnacji. W tym wieku dobry krem przeciwzmarszczkowy to zdecydowanie za mało, dlatego codzienną pielęgnację warto wspomóc odpowiednio dobranymi zabiegami kosmetycznymi poprawiającymi stan i kondycję skóry lat zabiegi medycyny estetycznej na twarz na zmarszczkizabiegi na zanieczyszczoną skóręzabiegi na przebarwienia zabiegi na popękane naczynkazabiegi na suchą skóręzabiegi na wiotką skóręzabieg na zmarszczkizabiegi na brak objętości skóryzabiegi na suche ustazabiegi na zmęczoną skóręzabiegi na blizny potrądzikowezabiegi na cellulitzabiegi na nadmiar tkanki tłuszczowej zabiegi na nadmierne owłosienieIle kosztują zabiegi do poprawy kondycji skóry dla 50-latki?PAKIETY Mając na uwadze optymalizację kosztów, uzyskanie zadowalających efektów zaleca się korzystać z zabiegów medycyny estetycznej, kosmetycznych w pakietach. Zanieczyszczona skóra twarzy u kobiet po 50-tce Zanieczyszczona cera, której towarzyszą wypryski, wągry i nadmierne przetłuszczanie to wbrew pozorom częsty problem wieku dojrzałego. Problemy z cerą w wieku dojrzałym są przyczyną zaburzeń hormonalnych (menopauzy) i mogą pojawiać się również wtedy, kiedy problem ten nie występował w wieku dojrzewania. Jeśli skóra jest mocno zanieczyszczona, warto sięgnąć po takie zabiegi kosmetyczne, które szybko i bezinwazyjne odświeżą skórę twarzy i jednocześnie poprawią jej wygląd. Mikrodermabrazja wodna HYDRAFACIAL – system Hydrafacial to najnowsza technologia stosowana w salonach kosmetycznych, która nie tylko doskonale oczyszcza skórę i redukuje niedoskonałości, ale nawilża i wyraźnie odmładza. Ze względu na szerokie spektrum działania zabieg może być wykonywany u Pań w każdym wieku, działanie przeciwzmarszczkowe docenią zwłaszcza kobiety dojrzałe. Geneo – 15 minutowy zabieg kosmetyczno-pielęgnacyjny 3w1, czyli złuszczenie, dotlenienie i dostarczenie w głąb skóry składników rewitalizujących poprawiających kondycję przebarwienia u kobiet dojrzałych Jednym z głównych objawów starzenia się skóry – zaraz obok zmarszczek – są przebarwienia, często nazywane plamami starczymi. Te brązowe plamy zwykle lokalizują się w obszarze twarzy, szyi, dekoltu i dłoni. Obecnie laserowe usuwanie przebarwień zapewnia najlepsze efekty w walce z tymi nieestetycznie wyglądającymi plamkami. Podczas zabiegów laserowym można nie tylko zlikwidować przebarwienia, ale i wyraźnie odmłodzić oraz wygładzić skórę. Medyczne fotoodmładzanie Bezinwazyjny laserowy lifting + krem wybielający przebarwieniaPopękane naczynka krwionośne u kobiet dojrzałych Problem rozszerzonych naczynek dotyczy zarówno twarzy, dekoltu, jak i kończyn dolnych. Cera dojrzała, po 50. roku życia jest szczególnie podatna na rozszerzanie naczyń krwionośnych, co jest spowodowane działaniem estrogenów na mięśnie naczyń włosowatych. W medycynie estetycznej niezwykle skuteczną i nieinwazyjną metodą walki ze zmianami naczyniowymi jest zamykanie naczyń krwionośnych za pomocą laseroterapii. Medyczne fotoodmładzanieLaserowe zamykanie naczynekSucha skóra u kobiet dojrzałych Nadmierna suchość skóry to jeden z pierwszych objawów starzenia się skóry. Skóra wraz z wiekiem traci zdolność do zatrzymywania wody w naskórku, zmniejsza się liczba włókien kolagenowych i elastynowych, co powoduje, że na skórze szybciej zaczynają pojawiać się zmarszczki i jest bardziej podatna na uszkodzenia. Pielęgnacje skóry suchej najlepiej powierzyć kosmetyczce, która dobierze odpowiednie zabiegi nawilżająco-liftingujące poprawiające nawilżenie skóry. Aby uzyskać trwałe efekty wyraźnego odmłodzenia, zabiegi warto przeprowadzać regularnie. Mezoterapia igłowaJuvederm Volite – w zabiegu wykorzystywany jest kwas hialuronowy, który pozwala utrzymać prawidłowy poziom nawilżenia skóry Nawilżenie i wygładzenie powierzchownych zmarszczek (efekt liftingu twarzy)Wiotka skóra po 50-tym roku życia Wraz z upływem lat skóra staje się coraz bardziej wiotka, traci jędrność, a problem ten nasila się w okresie menopauzy. Za jędrność skóry w największym stopniu odpowiada kolagen i elastyna, których wraz z wiekiem zaczyna ubywać. Już od 30. roku życia gęstość kolagenu maleje – w ciągu roku zawartość kolagenu w skórze spada o około 2%. Po 50. roku życia utrata jędrności obejmuje wszystkie warstwy skóry, skóra wyraźnie traci napięcie i zaczyna opadać, na skutek czego zmienia się owal twarzy i jej proporcje. Procesu starzenia się skóry nie można powstrzymać, ale można go opóźnić, dzięki profesjonalnym zabiegom ujędrniającym skórę całego ciała. Modelowanie ciała falami radiowymi Ultradźwiękowy lifting twarzy i całego ciałaZmarszczki u 50-latki Na skórze 50-latki zmarszczki utrwalone pogłębiają się, a tych mimicznych przybywa. Dzieje się tak, ponieważ gdy się starzejemy następuje deficyt kolagenu w skórze, a gruczoły łojowe i potowe, które do tej pory dostarczały skórze tłuszczu i wilgoci stopniowo przestają pracować, dlatego też skóra tłusta i mieszana z reguły wolniej starzeje się niż skóra sucha. Brak kolagenu powoduje zwiotczenie tkanek, worki pod oczami i zmarszczki nie tylko w obrębie twarzy, ale również na szyi. O ile na powstawanie zmarszczek mimicznych nie mamy wpływu, to intensywność zmarszczek strukturalnych zależy od prowadzonego trybu życia. W odpowiedzi na problem zmarszczek, który dotyczy każdej kobiety w wieku 50 lat, nasza klinika oferuje skuteczne metody usuwania zmarszczek mimicznych i zmarszczek botoksem Wypełnianie zmarszczek kwasem hialuronowym Brak objętości skóryNie jest tajemnicą, że wraz z wiekiem zmienia się nasza skóra. Nie tylko traci dawną elastyczność i sprężystość, znacznemu osłabieniu ulegają także mięśnie podtrzymujące owal twarzy, co spowodowane jest brak objętości i stopniowym zanikiem tkanek. Niewątpliwie każda kobieta dojrzała marzy o tym, aby odzyskać utracony wygląd twarzy i zahamować starzenie się skóry. Taki efekt można uzyskać dzięki nowoczesnym zabiegom z zakresu medycy estetycznej, które mają za zadanie przywrócić skórze utraconą objętość, w efekcie czego stanie się ona gładsza i bardziej napięta, a owal twarzy wyraźnie owalu twarzy Volumetria Miękki liftingSuche usta Pierwszym objawem starzenia się warg jest ich ciągłe przesuszenie. Wraz z wiekiem usta stają się coraz bardziej węższe, przez co zmienia się wyraz twarzy. Podanie niewielkiej ilości wypełniacza może świetnie usta odmłodzić. Dzięki odpowiedniej ilości kwasu hialuronowego usta staną się lepiej nawilżone i bardziej apetyczne. Zabieg nawilżania i powiększania ustZmęczona skóra Pomimo że w pewnym wieku nasza skóra zdradza, że nie mamy już 20 lat, to oznaki upływającego czasu można skutecznie ukryć. Nic tak przecież nie dodaje lat, jak szara i zmęczona cera. Dobroczynnie na zmęczoną skórę kobiet 50+ działa zabieg mikroigłowania, podczas którego w głąb skóry kosmetyczka wprowadza składniki aktywne poprawiające stan i kondycję skóry. Doskonałe efekty przynosi zabieg mikroigłowa Dermapen połączony z mezoterapią igłową lub osoczem bogatopłytkowym. Podawanie osocza w zmarszczki pobudza fibroblasty do wytwarzania nowego kolagenu, co prowadzi do intensywnej regeneracji i odnowy skóry. Zabieg mikroigłowania Dermapen + mezoterapia igłowa Zabieg mikroigłowania Dermapen + osocze bogatopłytkoweBlizny potrądzikowe u 50-latki Trądzik to powszechnie występująca choroba, która dotyka nie tylko nastolatków. Niekiedy objawy trądziku mogą pojawić się również u kobiet dojrzałych – zwłaszcza na skutek zmian hormonalnych. Jeśli dojdzie do powstania blizn potrądzikowych, konieczne może okazać się leczenie laserem frakcyjnym. Laser frakcyjny pozwala całkowicie zredukować blizny, przy czym jest całkowicie bezpieczny i nieinwazyjny. Najlepsze efekty przynoszą kompleksowe zabiegi połączone z peelingami kwasami TCA. Kwas TCA mocno rozjaśnia blizny i wyrównuje koloryt. Usuwanie blizn laserem frakcyjnym – nowoczesny laser Harmony XL iPixel emituje wiązkę światła do zmienionych chorobowo komórek, gdzie ulegają one selektywnemu zniszczeniu Derpamen + peeling TCACellulit u kobiet dojrzałych Pielęgnacja skóry dojrzałej nie może ograniczać się wyłącznie do twarzy. Po 50-tce trzeba zadbać również o ciało, które podobnie jak nasza twarz zmienia się wraz z wiekiem. Cellulit, czyli tzw. skórka pomarańczowa to prawdziwa zmora kobiet w każdym wieku, choć z upływem lat ma tendencję do przybierania na sile. W walce z cellulitem, zarówno z jego łagodną, jak i zaawansowaną odmianą najlepsze efekty przynosi metoda rozbijania tkanki tłuszczowej za pomocą fal radiowych i ultradźwięków. Terapia fala uderzeniowąNadmiar tkanki tłuszczowej Dojrzałym kobietom zdecydowanie ciężej jest osiągnąć zamierzony cel i schudnąć, co w dużym stopniu spowodowane jest zmianami, jakie zachodzą w organizmie. W wyniku menopauzy wzrasta ilość męskich hormonów – androgenów, które odpowiadają za gromadzenie się tłuszczu. Do tego dochodzi brak ruchu, bo im kobieta starsza, tym ma mniejszą ochotę ćwiczyć. W pewnym wieku naturze trzeba pomóc, dlatego zbawienne okazać się mogą odchudzające zabiegi kosmetyczne. Redukcja tkanki tłuszczowej poprzez działanie niskiej temperatury Odchudzanie i modelowanie sylwetki falami radiowymi Redukcja tkanki tłuszczowej i cellulitu falą uderzeniowąNadmierne owłosienie Zmiany hormonalne często prowadzą do pojawiania się owłosienie w tych miejscach, w których wcześniej go nie było, na przykład w obrębie twarzy. Owłosienie na górnej wardze czy brodzie może powodować stres i zakłopotanie w sytuacjach społecznych. Przełomem w usuwaniu owłosienia jest laser, który pozwala na skuteczne i trwałe usunięcie owłosienia za pomocą światła o wysokiej energii. depilacja laserowa Vectus

O tym, że biegają osoby młode i w średnim wieku, doskonale wiadomo. To również widać na co dzień podczas spacerów w parku czy jazdy samochodem. Okazuje się, że jogging uprawiają również seniorzy! Choć nie wszystkie osoby starsze są przekonane do tej formy aktywności, to nie oznacza, że nie mogą jej podjąć. Jak zatem zacząć biegać z przyjemnością i jakie korzyści niesie ze sobą bieganie po 50?Co daje bieganie w starszym wieku?„Starości nie można uniknąć, ale można starzeć się godnie i z radością” – to zdanie znajdziemy w artykule naukowym dr Urszuli Kaźmierczak i wsp. pt. „Korzyści podejmowania regularnej aktywności fizycznej przez osoby starsze”. To prawda, bo dzięki odpowiedniemu trybowi życia z dumą i z godnością możemy zdmuchiwać kolejne świeczki na torcie. Bardzo ważna jest w tym wszystkim aktywność fizyczna. Wielu wydaje się, że oprócz znanych i rozpowszechnionych wśród seniorów form ruchu takich jak nordic walking, poranna gimnastyka czy zajęcia grupowe, osoby starsze nie mają nic innego do wyboru. Nie do końca! Choć bieganie jest nieco mniej oczywistym dla seniorów sportem, to wraz z upływem lat warto poddawać swoje ciało nowym bodźcom. A nuż przyniosą tę radość, o której czytamy w cytacie?Bieganie po sześćdziesiątce poprawia ogólną sprawność fizyczną. Może przyczynić się również do zmniejszenia śmiertelności spowodowanej chorobami układu krążenia (i w konsekwencji sięgania po preparaty wspomagające serce i krążenie). Dlaczego? Dzięki regularnym treningom biegowym ciśnienie tętnicze krwi stabilizuje się, a serce sprawniej pracuje. Dzieje się tak, ponieważ organizm z czasem adaptuje się do wysiłku poprzez rozszerzanie naczyń. To zjawisko zmniejsza opór krwi, która może swobodnie przepływać przez tętnice. Dodatkowo spada ryzyko miażdżycy i po 50. roku życia nie jest obojętne także dla układów kostnego i oddechowego. Pod wpływem regularnych treningów zwiększa się gęstość mineralna kości, a tym samym obniża się ryzyko zachorowania na osteoporozę, która stanowi jedną z częściej występujących chorób u osób starszych. W trakcie biegu wzmaga się także zapotrzebowanie na tlen, a mięśnie oddechowe w obrębie klatki piersiowej muszą intensywniej pracować. To jednak je wzmacnia, gdyż jogging poprawia wydolność organizmu oraz ułatwia wymianę gazową na co dzień i podczas uprawiania sportu. Jak biegać w starszym wieku? Na co uważać?Na pytanie, jak zacząć biegać po 60. roku życia, odpowiadamy: decydując się na jakąkolwiek aktywność fizyczną, warto najpierw skonsultować się z lekarzem. Specjalista oceni, czy stan zdrowia pozwala na podjęcie danej formy ruchu poprzez zlecenie badań lub testów wysiłkowych. Niemniej jednak warto również dla samoświadomości orientować się, które przeciwwskazania potencjalnie wykluczają bieganie w podeszłym wieku. Należą do nich po zawale serca,przerost mięśnia sercowego,a także nadciśnienie tętnicze niepoddawane stałemu z otyłością i znaczną nadwagą również nie powinni decydować się na jogging. Nadmiar tkanki tłuszczowej obciąża stawy w bezruchu, a tym bardziej podczas biegu, gdy dochodzi do uderzeń stóp o często nierówne podłoże. W takiej sytuacji najlepsze rozwiązanie stanowi na początek wybór innej aktywności ruchowej, np. spacery lub jazda na rowerze i konsultacja z dietetykiem, który ułoży indywidualnie dobraną dietę odchudzającą, często wspomaganą przez preparaty na w starszym wieku nie jest wskazane również w przypadku chorób kości takich jak reumatyzm czy zwyrodnienia. Schorzenia te zajmują stawy kolanowe i skokowe, czyli obszary najintensywniej obciążone podczas joggingu. Przeciwwskazanie stanowią także patologie w obrębie stopy, np. ostroga piętowa lub zapalenie rozcięgna podeszwowego, będące przyczyną przeciążeń. Bieganie zdecydowanie mogłoby nasilić te dolegliwości. Bieganie w starszym wieku – jak się przygotować?Jeśli po konsultacji z lekarzem okaże się, że bieganie dla seniora nie jest przeciwwskazaniem, może on śmiało przygotowywać się do treningów. Niezbędnik każdego biegacza stanowi obuwie sportowe, które zapewni stabilizację stawu skokowego i będzie amortyzować wstrząsy podczas uderzeń stopy o podłoże. Warto także zwrócić uwagę na przeznaczenie butów, ponieważ określone modele są dedykowane treningom na różnej powierzchni, a wówczas posiadają inną grubość podeszwy. Aby wybrać odpowiednie obuwie, najlepiej skonsultować się z ortopedą i/lub fizjoterapeutą, a w sklepie sportowym zasięgnąć opinii doświadczonego rano czy wieczorem? Sprawdź! Dostępny Dostępny Dostępny Dostępny Wśród wyposażenia biegowego nie może również zabraknąć wygodnego stroju. Koszulka z krótkim rękawem, spodenki czy legginsy z oddychającego i odprowadzającego pot materiału w zupełności wystarczą. Zimą z pewnością przyda się kurtka do biegania przeznaczona do treningów o tej porze roku i opaska na uszy. Wśród odpowiedzi na pytanie, jak zacząć biegać po 50. roku życia, znajdzie się również istotna rada: zaopatrzyć się w pulsoksymetr, dzięki któremu senior może kontrolować wartość tętna. Idąc w kierunku większych unowocześnień technologicznych, osoby starsze mają także dostęp do liczących kroki oraz ilość spalonych kalorii smartbandów (inteligentnych opasek na rękę).Bieganie w podeszłym wieku to także współpraca z trenerem personalnym i/lub z fizjoterapeutą jako kolejny element rozsądnego podejścia do treningów. Trener zaplanuje program biegowy z uwzględnieniem wydolności oraz wytrzymałości seniora. Z kolei fizjoterapeuta oceni ewentualne wady ustawienia rzepki lub stopy i zaproponuje metody ich korekcji. Oprócz tego zwróci uwagę na to, jak biegać, by nie pogłębiać nieprawidłowości. Przykładowy trening biegowy dla 50 latkaAby bieganie dla seniorów wiązało się z nieustanną motywacją, ważne jest określenie celów treningowych. Są nimi np. maraton po 50. roku życia lub osiągnięcie dystansu 3 km bez zadyszki. Z tego względu wspomniany już wcześniej kontakt z trenerem może okazać się niezbędny, aby dokładnie sprecyzować to, co senior planuje gotowy? Czas na praktykę! Każdy trening biegowy dla seniorów powinien być poprzedzony około 15-minutową rozgrzewką. Rozgrzanie wszystkich mięśni i stawów chroni osobę starszą przed kontuzjami i urazami, które wraz z wiekiem trudniej wyleczyć nawet z pomocą leków na plan biegowy może wyglądać następująco:Poniedziałek – 30-minutowy spacer o zmiennym tempie chodu (raz wolniej, a raz szybciej)Wtorek – 15-minutowy marszobieg (naprzemienny marsz i trucht)Środa – dzień wolnyCzwartek – 15-minutowy truchtPiątek – dzień wolnySobota – marszobieg, a następnie 20-minutowy truchtNiedziela – dzień wolnyPowyższa rozpiska to przykładowy plan biegowy na 1. tydzień, który może być modyfikowany pod względem czasu trwania czy pokonywanego dystansu. Najważniejsze jest to, by senior szczególnie na początku kontrolował stan swojego samopoczucia i nie biegał za wszelką cenę. W każdym kolejnym tygodniu odległości warto zwiększać, by stymulować swój organizm do nabycia coraz większej wydolności oraz kondycji. Ciekawą i pomocną praktyką w osiąganiu celów jest prowadzenie dzienniczka biegowego. Można stworzyć go samodzielnie w notatniku lub zaopatrzyć się w specjalną książkę Jeff Galloway pt. „Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami”.Bieganie w upale – sprawdź, jak się do niego po 50. roku życia to zbyt wysoka poprzeczka? Bynajmniej!Aktywność fizyczna wywołuje dobry nastrój oraz jest gwarancją sprawności fizycznej. Ten sam efekt dotyczy również biegania. Wielu seniorów wyobraża sobie jednak tę formę ruchu jako wyzwanie, któremu ich zdaniem nie będą w stanie podołać. Czy tak jest w rzeczywistości? Nie musi! Trening dopasowany do aktualnej wydolności osoby starszej, a także konsultacja ze specjalistami pomogą uprawiać seniorowi regularny jogging z uśmiechem na twarzy i osiągać kolejne cele treningowe.

Proces starzenia się Emocje- pesymiści starzeją się szybciej Nigdy nie „wiemy” wystarczająco dużo by przestać zdobywać nową wiedzę Jesteśmy dojrzali i mądrzy, reagujemy więc adekwatnie „Energia jest dawana tym, którzy jej używają” Osho Niech kontakty z innymi mają ludzki wymiar Długość naszego życia zapisana jest w naszych nerkach. Tak mówi Filozofia medycyny Chińskiej Proces starzenia się Proces starzenia można opóźnić lub przyspieszyć, którą drogę wybierzemy zależy od nas samych Starzenie się, choć jest naturalnym i nieuniknionym procesem i dotknie każdego z nas, to jednak często budzi lęk, który wynika z panującego stereotypowego poglądu, że starość musi być smutna, samotna, zniedołężniała, obarczona chorobami, brzydka i z nadwagą. Lęk budzą pojawiające się zmarszczki, brak sił witalnych, które towarzyszyły nam w latach młodości, spowolnienie, nie tylko fizyczne, ale i umysłowe i chyba największy lęk związany ze świadomością upływającego czasu, czasu, którego nie jesteśmy w stanie cofnąć. Często pojawia się frustracja z powodu niezrealizowanych planów, niespełnionych marzeń, żal z powodu braku odwagi w podejmowaniu różnych życiowych decyzji. Ludzie starsi postrzegani są jako ci niecierpliwi, nerwowi, pesymistycznie podchodzący do świata, zgorzkniali i narzekający. Choć nie uogólniam, troszkę niestety tak jest. O co warto zadbać zanim wejdziemy w jesień naszego życia? Emocje- pesymiści starzeją się szybciej Uwolnijmy się od negatywnych emocji, od lęku, od uporu i niespełnionych oczekiwań. Pomimo starzejącego się ciała zachowajmy młodość serca i sprawność umysłu. Cieszmy się tym, że w końcu mamy czas na spełnianie siebie i robienie tego na co wcześniej być może brakowało czasu. Zdobytą w ciągu całego życia wiedzę zamieńmy w życiową mądrość. Bądźmy przykładem dla młodego pokolenia. Pokażmy jak można się starzeć godnie i pogodnie. Traktujmy życie jako wielki dar i delektujmy się każdą chwilą pozostałego nam życia. Nie każdemu jest dane się zestarzeć. Uśmiechajmy się. Radość na twarzy, błysk w oczach odejmie nam co najmniej kilkanaście lat. Złość na prawdę piękności szkodzi. Popatrzmy jak wyglądają osoby ciągle się złoszczące, niezadowolone, z wiecznym grymasem na twarzy. Wdrażajmy praktyki pogłębiające świadomość duchową, okazujmy wdzięczność, medytujmy, relaksujmy, wyciszajmy umysł. W końcu jest czas by intensywne przeżywać to co wewnątrz, a nie tylko to co na zewnątrz. Nigdy nie „wiemy” wystarczająco dużo by przestać zdobywać nową wiedzę Uczmy się ciągle nowych rzeczy. Tak jak gimnastyka dla ciała, tak nauka dla umysłu jest bardzo ważna. Niech każda komórka w naszym mózgu nie zaprzestaje swojej aktywności, dzięki której tworzą się ciągle nowe połączenia nerwowe. Bądźmy ciekawi Świata, ludzi, nowych doświadczeń, podróżujmy, to właśnie w jesieni życia jest na to najwięcej czasu. Znajdźmy czas na realizację pasji, jeśli jej nie mamy to sprawdzajmy co nas interesuje, zdobywajmy wiedzę, stawajmy się mistrzami, dzień po dniu, w interesującej nas dziedzinie. Trenujmy umysł każdego dnia rozwiązując łamigłówki, krzyżówki, uczmy się języków obcych. Dziś rozwój technologii daje ogromne możliwości na realizację tego wszystkiego, wystarczy chcieć. Jesteśmy dojrzali i mądrzy, reagujemy więc adekwatnie Stres jest jedynie nieadekwatną naszą reakcją na pojawiające się w naszym życiu wydarzenia. Znam wiele osób, które mogłyby wyglądać o wiele młodziej, niż wskazuje ich metryka. Filozofia Wschodu zresztą postrzega człowieka zdrowego jako tego, który wygląda o co najmniej 10 lat mniej niż wskazuje jego pesel. Ciągły niepokój, zamartwianie się, lęk, codzienna gonitwa potrafią zniszczyć w naszym organizmie każdy z funkcjonujących układów. Są rzeczy, na które nie mamy wpływu, nie powinniśmy więc im poświęcać swojej uwagi, a skupić się na tym na co mamy. Każdy problem da się rozwiązać, wystarczy konstruktywnie do niego podejść. Strach ma wielkie oczy, więc i problemy na początku wydają się ogromne, dopóki nie spojrzymy na nie z dystansu i ze spokojem. Z obserwacji widzę, że stres = lęk. Wiele osób po prostu boi się wielu rzeczy jak np. choroby, kradzieży mienia czy utraty pracy. Stąd z drugiej strony pojawia się potrzeba wykonywania ciągłych badań, prześwietleń i chodzenia do lekarzy, zakupu ubezpieczeń, instalacji barykad i alarmów, przepracowania. Zadbajmy o spokój umysłu i nauczmy się bardziej ufać. „Energia jest dawana tym, którzy jej używają” Osho Jako wielki banał będzie odebrane, kiedy napiszę, że siedzący tryb życia jest zabójczy dla naszego ciała i umysłu. Doskonale wiemy jakie negatywne skutki niesie brak ruchu. Większość chorób zwanych cywilizacyjnymi jak otyłość, niewydolność oddechowa, nadciśnienie, choroby układu krążenia są po części skutkiem jego braku. Im jesteśmy starsi tym gorzej, gorzej zacząć i znaleźć motywację, chęć i przede wszystkim taki rodzaj aktywności, który nas nie zniechęci po pierwszych minutach. Nie ulegajmy modzie, a bardziej własnym możliwościom i upodobaniom. Jeśli dziś większość biega to nie znaczy, że my też musimy jeśli nie lubimy. Może wystarczy kilka razy w tygodniu godzinny energiczny spacer, który skupi naszą uwagę na szczegółach otaczającej przyrody. Jakikolwiek ruch powoduje krążenie energii w ciele, a ta z kolei poprawia metabolizm, krążenie krwi, dotlenia i zwiększa wewnętrzną radość. Najważniejsze by nie dopuścić lub pozbyć się tłuszczu trzewnego gromadzącego się wokół talii. Odkłada się on wokół najważniejszych organów naszego ciała jak serce, wątroba i płuca wpływając negatywne na ich funkcjonowanie. Tłuszcz ten przyspiesza proces starzenia poprzez powstawanie wielu chorób. Niech kontakty z innymi mają ludzki wymiar Spowolnienie procesu starzenia się , uniknięcie wielu chorób, bardziej szczęśliwe i spełnione życie, więcej energii i radości w życiu możliwe jest dzięki kontaktom towarzyskim, budowaniu relacji i przyjaźni z innymi ludźmi. Angażowanie się w życie społeczne, wolontariat, organizacje typu non-profit, znalezienie grona osób o podobnych zainteresowaniach, hobby czy filozofii życiowej jest najskuteczniejszą metodą na zmniejszenie osamotnienia. Możliwości jest bardzo wiele, wystarczy się rozejrzeć. Niestety podjęcie tych działań uniemożliwia w jakimś stopniu przywiązanie do nowoczesnych urządzeń, które z jednej strony umożliwiają szybkie kontakty z innymi, z drugiej jednak coraz bardziej oddalają nas od innych fizycznie. Żadna aktywność w mediach społecznościowych nie przyniesie takich korzyści dla naszego zdrowia jak rozmowa, kontakt wzrokowy czy fizyczny z drugą osobą. Długość naszego życia zapisana jest w naszych nerkach. Tak mówi Filozofia medycyny Chińskiej Osobiście z tym się zgadzam. Wszelkie symptomy wieku starczego jak problemy z kośćmi, szczególnie kolanami, dolną częścią pleców, zębami, utrata słuchu, problemy z owłosieniem głowy, zaburzenia układu moczowego, nietolerancja zimna, spowolnienie umysłowe i fizyczne, nadmierny lęk to objawy zaburzenia równowagi energetycznej nerek. Dbajmy więc szczególnie o ich kondycję. To w nerkach w postaci tzw. energii Jing, zapisana jest nasza żywotność, odporność na choroby i długowieczność. Co najbardziej osłabia ten ważny narząd? Głównie nadmiar cukru, soli, białka zwierzęcego, wysoko przetworzonych produktów, nadmiar ochładzających pokarmów w postaci surowych warzyw, owoców i soków. Równie szkodliwy będzie nadmiar kawy, alkoholu i tytoniu. Warto zamienić cukier na miód, który zharmonizuje ciało i umysł, nawilży organizm od wewnątrz, wzmocni, a do tego dostarczy wielu cennych składników. Wodorosty, algi i glony mogą w kuchni zastąpić zwykłą sól. Są one bogatym źródłem żelaza, wapnia i jodu niezbędnego dla kości, działają przeciwmiażdżycowo i przeciwzakrzepowo, są skuteczne w walce z nadwagą. Kawę, jeśli jej nadużywamy warto czasami zamienić na ziołową herbatkę. Idealny będzie żeń-szeń, ostropest, mięta pieprzowa, skrzyp polny, rumianek, miłorząb japoński. Ograniczyć mięso wieprzowe i wołowe na rzecz zup na kościach, ryb i narządów wewnętrznych zwierząt, które są łatwiejsze do strawienia. Warto wzbogacić codzienne posiłki o pełnoziarniste zboża, warzywa, nasze rodzime owoce, rośliny strączkowe, tofu, sezam, siemię lniane, migdały, orzechy włoskie. Zamieńmy mleko na produkty mleczne fermentowane. Im jesteśmy starsi, tym mniejszą mamy tolerancję na laktozę dlatego warto spożywać jogurt, maślankę, kefir i twaróg. Po 50 roku życia nasz styl życia będzie miał wpływ na 80% procesów starzenia się zachodzących w organizmie. Znam osoby, które w wieku 60+ wyglądają na mniej niż 50, ale znam też takie, które wyglądają na swój wiek. Co je różni? Głównie styl życia jaki prowadzą. Z puntu widzenia komórek naszego ciała, nigdy nie jest za późno, by dokonać zmian w naszym życiu, czy to w kwestii odżywiania, aktywności fizycznej czy umysłowej czy nawiązania kontaktów międzyludzkich. Podążajmy więc za słowami prof. Roberto Abadie Soriano. Żyć zdrowo i w porządku Lekko na żołądku Ostrożnie z lekami Za to hojnie z zainteresowaniami Niczym się nie przejmować Bawić się i trenować Unikać niepokoju Nie zamykać się w pokoju I stale działanie podejmować.

Witam wszystkie dziewczyny, bez względu na wiek! Zadbane, urocze, eleganckie kobiety stają się coraz bardziej, każdy wiek ma swój urok, własne metody pielęgnacji i tajemnice piękna. Zadbana kobieta po 30, 40, a zwłaszcza po 50 latach wie coś, co pozwala jej wyglądać wspaniale, nawet jeśli opuściła dom na chwilę na paczkę zielonej herbaty)Osiem zrobi zadbany obrazJakie są oznaki zadbanego wizerunku wybranych ekspertów1. Oczyść włosy. Jeśli nici są tłuste, powstaje efekt nieczystości. Najważniejsze to czysta głowa, dobra fryzura, stała Fryzura Kobieta jest elegancka, gdy na głowie jest piękna fryzura. Nie oznacza to, że musisz wykonywać złożone włosy, prostota też może być Czysta, matowa skóra twarzy Jeśli przedstawiciele słabszej płci oczyszczą, nawilżą, odżyją skórę, wykonają maski, nałożą peeling, wówczas ich twarz zawsze będzie wyglądała Brwi. Nie możesz mieć nieporządnych, "zarośniętych" brwi. Aby skorygować ich formularz powinien być 2 razy w ciągu 7 Makijaż - w modzie - naturalność. Najważniejsze jest, aby nie przesadzać z pudrem ani podkładem, aby nie uzyskać efektu zamarzniętej dowiedzieli się brytyjscy naukowcy, kobiety spędzają 43 tygodnie swojego życia na makijażu lub 91 godzin Tan. Powinno być lekkie. Tylko taka opalenizna kojarzy się z zadbanym Zadbane dłonie. Piękny profesjonalny manicure podkreśla zadbaną dziewczynę, ale najważniejsze jest mieć czyste, zdrowe paznokcie. Nie zapominaj, że skóra dłoni wymaga szczególnej troski, ponieważ starzeje się szybciej niż skóra na Obraz. Zadbana kobieta wie, jak stworzyć swój niepowtarzalny wizerunek, zawsze nosi czyste, wyprasowane więcej na blogu: Fryzury dla kobiet po 30, 40 i 50 latachKilka wskazówek dla trzydziestoletnich pięknościKobieta powyżej 30 lat jest łatwa do zadbania, ponieważ wciąż jest bardzo młoda, atrakcyjna. Czasami te chwile rozluźniają młode kobiety i zwracają mniej uwagi na pozwól się zrelaksować: oczyszczanie, nawilżanie, odżywianie skóry twarzy, rano gimnastyka, powinno stać się nawykiem, jak myć czas, aby zadbać o swoje stopy:Usuń nadmiar włosów na nogach,Codzienne oczyszczanie obcasów z keratynizowanych cząstek,Zrób kąpiele zmiękczające,Smaruj obcasy kremem,Rób regularnie zadbanych kobiet po 40. roku życiaŻadna kobieta po 40 roku życia nie powinna zapominać, że jest solidną kobietą, więc powinna być zadbana, od paznokci po samopomocy dla 40-letniej zdejmij torbę do z niego jasną szminkę i bogate ciepłe, neutralne odcienie szminki. Zawsze potrzebujesz cieni, ponieważ bez nich oczy będą wydawać się niewyraźne, ciągu 40 lat cień lepiej wybrać kolor oczu: szary, jasnobrązowy, jasnoniebieski lub kolor kawy z mlekiem. Te naturalne odcienie można stosować do oczu o dowolnym swojej córce kolorową tusz do rzęs i jasny eyeliner. Jeśli nie możesz zrobić bez ołówka, wybierz brązowy lub szary ton. Pozostaw tusz do rzęs zbyt brązowy, nigdy nie maluj dolnych rzęs, aby nie wyglądały na różowy rumieniec. Teraz nadasz odcienie tylko drogi proszek i podkład, nie możesz na tym oszczędzać. Niedrogi kosmetyk może uwydatnić wszystkie więcej na blogu:Funkcje makijażu anti-agingJako kobieta powyżej 40 lat 20Zabieg na twarz dla kobiet po 40. roku życia9 wskazówek dotyczących opieki nad kobietami po 40Jak wybrać ubraniaOczywiście, nosić te kolory, które pasują do twoich oczu, włosów, koloru skóry, jednak porzuć zbyt jasne odcienie, lepiej jest próbować nosić ubrania w delikatnych jeśli jesteś właścicielem pięknych nóg, otwarte kolana w tym wieku wyglądają bardzo wulgarnie. Lepiej założyć dopasowaną sukienkę midi, aby podkreślić smukłą sylwetkę. Obcas powinien być stale, przynajmniej mały: dama na piętach wygląda spektakularnie i lubisz biżuterię? Tylko nie zapominaj, że pani zawieszona na dekoracjach wygląda jak choinka. W sumie znają środek, co najważniejsze, nie starają się wyglądać młodo, jest to bardzo zauważalne dla zapomniałeś głównego znaku młodości? To lekki uśmiech, żywy, pełen lekkiego wyglądu, pięknej postawy i łatwego chodu!Zadbana kobieta po 50. roku życia nie rozpieszcza!Za 50 lat kobieta staje się dojrzałą kobietą, ale nie przestaje być kobieca, atrakcyjna. Trzeba poświęcić więcej czasu samemu od kosmetyków. Będziesz potrzebował tylko drogich, wysokiej jakości kosmetyków. Te młode dziewczyny mogą sobie pozwolić na niedrogi sobie jedną, ale drogą, markową tym wieku często trzeba malować siwe włosy, używać kolorów bez amoniaku. Często odświeżaj maseczki do włosów, aby wzmocnić ich więcej:Zabieg na twarz dla kobiet po 50Styl ubioru dla kobiet po 50Wykonaj wykonalne ćwiczenie. Częściej na powietrzu, idź pieszo więcej, ale jednocześnie opalaj się mniej, ponieważ słońce szybko wysusza skórę twarzy, dodając sobie prezentTo urządzenie przyszło do nas z Niemiec, gdzie od dawna jest używane w kosmetologii. To urządzenie nazywa się - MezoRoller. Jest kompaktowy i wygodny do użytku domowego. Aby przywrócić elastyczność i młodzieńczość skóry, wystarczy użyć MezoRoller raz w ten film i dowiedz się -Jak usunąć zmarszczki szybko i bez bólu?Czym różni się mezoterapia od mikromeczerapii?Jaka jest procedura?Ile razy trzeba to zrobić?W jakim wieku?Jak działa mikromeczerapia na skórze twarzy?Ekspert mówi: kosmetolog słonia piękności "MAGNES" Polina koniec chcę powiedzieć: poświęćcie więcej uwagi, bądźcie kochani i kochani. Wtedy młodzież nigdy cię nie opuści! Obejrzyj wideo: Klucz do pięknej cery (Lipiec 2022).